Bolest zad v horkém počasí? 3 kroky ke zdravé páteři | Argumenty a fakta

Bolest zad vyžaduje návštěvu lékaře, protože se za ní může skrývat řada zdravotních problémů. Patří sem podchlazení svalů, skřípnutí nervových kořenů způsobené osteochondrózou a spondyloartrozou (zničení chrupavčité tkáně meziobratlových plotének a kloubů páteře). A závažnější problémy – meziobratlové kýly, výčnělky, zlomeniny obratlů v důsledku osteoporózy. A někdy – onemocnění vnitřních orgánů a dokonce i některé nádory.

Stále se však musíte dostat k lékaři a někdy je to přes bolest nemožné. Závěr – je nutné bolest zmírnit.

V první řadě je nutné snížit napětí v bolavém místě. Nejlepší je ležet na zádech na středně tvrdé matraci – v této poloze je zátěž páteře minimální, což vytváří podmínky pro spontánní uvolnění svalů.

Buďte opatrní! Zpočátku klid na lůžku přináší zdánlivou úlevu, takže lékaři dlouho doporučovali dodržovat ho několik dní. Moderní specialisté, zejména neurologové, kteří se zabývají páteří, se domnívají, že je to špatně. Pokud člověk dlouho leží, jeho zádové svaly ještě více oslabují a pokud se vyskytnou problémy s páteří, může to vést ke zhoršení stavu.

Sedavý způsob života navíc snižuje výživu chrupavčité tkáně v meziobratlových ploténkách, což jen oddaluje rekonvalescenci. Je vhodné provádět jednoduchou gymnastiku pokud možno již první den a v následujících dnech rozšířit fyzickou aktivitu.

Druhý krok: do domácí lékárničky!

K úlevě od bolesti jsou také potřeba léky. K tomuto účelu se nejčastěji používají dvě skupiny léků. Jsou to svalové relaxancia, která odstraňují svalové křeče, a nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), které mají analgetický účinek. Ty se mohou prodávat ve formě tablet, injekcí nebo lokálních mastí. Oba tyto léky byste měli mít v domácí lékárničce, zejména pokud se v létě chystáte na delší dobu mimo město.

Buďte opatrní! Přestože na první pohled NSAID výrazně zlepšují stav, lze je užívat pouze krátkodobě, ne déle než 2–3 dny.

Faktem je, že takové léky mají mnoho vedlejších účinků. Například negativně ovlivňují trávicí systém, což vede k erozivním lézím žaludeční sliznice a tenkého střeva. Některé nesteroidní protizánětlivé léky zadržují tekutinu v těle, což může vést ke zvýšení krevního tlaku. Tyto léky mají také nepříznivý vliv na ledviny a játra. NSAID také zvyšují citlivost na ultrafialové záření, takže jejich dlouhodobé užívání v létě může vést k rozvoji fotodermatitidy. A takové léky. mají extrémně nepříznivý vliv na chrupavčitou tkáň a urychlují její destrukci. Ukazuje se, že pokud je bolest zad spojena s problémy v páteři, NSAID ji maskují a ve skutečnosti průběh onemocnění zhoršují.

Proto byste nikdy neměli překračovat denní dávku těchto léků a nejlépe je užívat je až tehdy, když bolest již nelze snášet.

Krok tři: navštivte lékaře!

Jakmile se vám podaří dostat se na kliniku, měli byste navštívit lékaře. Musíte to udělat, i když bolest téměř ustoupila. Praxe ukazuje, že při problémech s páteří se často znovu objeví a poměrně rychle a v některých případech se stává chronickou. Po rozhovoru a vyšetřeních by měl specialista poskytnout rady v následujících oblastech.

Užívání léků. Pokud je bolest zad způsobena poškozením meziobratlových plotének nebo páteřních kloubů, lékař vám určitě předepíše léky ze skupiny chondroprotektorů. Ty zlepšují výživu chrupavčité tkáně, zpomalují a v některých případech zcela zastavují její destrukci. To výrazně snižuje riziko „lumbaga“ a skřípnutí nervových kořenů. Kromě toho mají tyto léky analgetický účinek.

Studie vědců z Revmatologického ústavu Ruské akademie lékařských věd ukázala, že po pouhých třech měsících užívání chondroprotektorů se 93 % pacientů trpících chronickými bolestmi zad dokázalo vzdát nesteroidních protizánětlivých léků. To je obzvláště důležité, protože na rozdíl od NSAID nemají chondroprotektory prakticky žádné kontraindikace a nezpůsobují vedlejší účinky.

Fyzická aktivita. Pro prevenci bolestí zad je nutná speciální gymnastika zaměřená na posílení svalů a zlepšení prokrvení páteře. Lékař také poradí, jak provádět každodenní činnosti, abyste si nepoškodili tělo.

Potřeba fyzioterapie. Při bolestech zad může být užitečná elektroforéza s novokainem, vystavení magnetickému poli nebo ultrazvuku, podvodní sprchová masáž, aplikace bahenních a ozokeritových obkladů. Mnoho z těchto typů léčby však má kontraindikace, takže se na ně nemůžete sami přihlásit – je nutné odborné posouzení stavu těla.

Buďte opatrní! V naší zemi jsou manuální terapeuti velmi oblíbení a v některých případech jejich pomoc skutečně přináší dobrý efekt. Nicméně, neměli byste se k takovému specialistovi okamžitě obracet, když se objeví bolesti zad. Musíte jít k terapeutovi a on rozhodne, ke kterému lékaři vás dále odkáže. Nejčastěji to bude neurolog.

Plavání dobře posiluje svalový korzet a absence gravitace ve vodě odstraňuje přebytečnou zátěž z páteře a dolní části zad, na rozdíl od tréninku v posilovně. Nastává však i opačný efekt, kdy po bazénu bolí záda.

Příčiny bolesti po plavání

Bolest po plavání může být přirozenou reakcí těla na fyzickou aktivitu a čím slabší svaly, tím je výraznější. Během plavání se zádové svaly napínají a začínají pracovat. Jak svaly sílí, bolest se stává nevýznamnou a brzy člověk po tréninku přestane pociťovat jakékoli nepříjemné pocity.

Bolest zad může být způsobena pozitivními změnami v páteři. Ve vodě se během plavání páteř natahuje a meziobratlové ploténky zaujímají správnou polohu, což způsobuje nepohodlí, které při pravidelném cvičení odezní.

Existuje však i jiný typ bolesti, který je způsoben nějakým onemocněním páteře.

Následující faktory mohou zhoršit průvodní onemocnění a zhoršit stav osoby:

• nadměrná aktivita;
• nesprávná technika provádění cviků během tréninku;
• prudké pohyby.

Možné choroby

Pokud se po plavání v bazénu objeví přetrvávající, neustálá bolest, je třeba vyšetřit páteř a vyloučit přítomnost běžných onemocnění pohybového aparátu.

osteochondrózy

Osteochondróza je jednou z nejčastějších příčin bolestí zad. Toto onemocnění, způsobené degenerativními změnami v chrupavčité tkáni, je typické pro starší lidi a stále častěji je diagnostikováno u lidí středního věku ve věku 30–40 let.

Jedním z projevů osteochondrózy je neustálá bolest v zádech, pocit bolesti a necitlivosti v končetinách, zvýšená bolest při aktivní fyzické aktivitě, náhlé pohyby, zvedání závaží, kašel a kýchání, snížený rozsah pohybu a svalové křeče.

Správné lekce plavání pod dohledem zkušeného instruktora, aqua aerobik, mohou zmírnit svalové křeče a při vytrvalém tréninku a preventivních opatřeních je zcela eliminovat. Normalizace metabolismu, zvýšený kardiovaskulární rytmus, zlepšení krevního oběhu, správné dýchání během plavání přispívají ke zlepšení výživy meziobratlových plotének a úlevě od stavu pacienta.

Herniované a vyhřezlé meziobratlové ploténky

Protruze a kýly jsou dalšími stádii osteochondrózy. Při protruzi meziobratlová ploténka vyčnívá za meziobratlový prostor. Kýla je posunutí nucleus pulposus meziobratlové ploténky s rupturou fibrozního prstence.

Výhřez ploténky se také projevuje lokální bolestí zad v oblasti projekce postižené ploténky.

Plavání při kýlách a výčnělcích bude užitečné, pokud bude technika striktně dodržována.

Jakékoli pohyby zahrnující kroucení těla by měly být vyloučeny, protože to může zhoršit stav nemocné páteře. Neustálé kroucení, které je vlastní některým druhům plavání, opotřebovává klouby a může být příčinou kýl a výčnělků dříve zdravé páteře.

Rachiocampsis

Zakřivení páteře neboli skolióza může být také příčinou bolesti zad. Jedná se o onemocnění charakterizované asymetrickým postavením lopatek, ramen a pánve. V pokročilých případech onemocnění způsobuje deformaci a abnormální umístění vnitřních orgánů.

Plavání se doporučuje i při skolióze, ale cvičení se bude radikálně lišit a výběr cvičení a tréninkového režimu by měl provádět odborník v závislosti na typu a stupni zakřivení, charakteristikách průběhu onemocnění a věku pacienta.

Doporučená léčba

Individuální léčbu onemocnění zad předepisuje lékař během osobní konzultace, ale existují obecná doporučení, která mohou dodržovat všichni lidé, kteří po plavání pociťují bolesti zad:

1. Snižte intenzitu a frekvenci tréninku.
2. Nesledujte ukazatele.
3. Při jakýchkoli problémech s páteří – osteochondróze, kýlech, skolióze – by plavání mělo mít terapeutický charakter, což znamená promyšlenou volbu plaveckého stylu, eliminující přetížení zádových svalů ve formě ohybů a kroucení.

Léčba onemocnění zad a páteře by měla být komplexní, zahrnuje léčbu léky, fyzioterapii, cvičební terapii, kinezioterapii a v případě potřeby blokádu kloubů a páteře.

Metody úlevy od bolesti

V případě bolesti svalů v zádech se používají lokální přípravky – masti, obklady, komprese, náplasti. Existuje poměrně dost přípravků, které mají různé principy účinku na postižené místo. Existují hřejivé masti (Finalgon), obklady a náplasti, chladivé gely (Venoruton), protizánětlivé léky (Nise). Výhodami lokálních léků proti bolesti jsou snadné použití, rychlý výsledek a absence vedlejších účinků ovlivňujících trávicí systém a vylučovací orgány.

Další metodou úlevy od bolesti jsou perorální analgetika (Analgin, Aspirin, Paracetamol). Tyto léky mají kontraindikace, jejich dlouhodobé užívání je nepřijatelné.

Pokud problém není ve svalech zad, ale v páteři, existuje radikálnější metoda úlevy od bolesti, kterou provádí pouze lékař – spinální blokáda. Výsledek zákroku přímo závisí na kompetenci a dovednostech lékaře, je spojen s riziky, proto by se tento typ úlevy od bolesti měl používat v extrémních případech a pečlivě si vybrat kliniku a lékaře.

Preventivní opatření

Aby plavání přineslo pozitivní emoce a nezpůsobilo žádné nepříjemné pocity, měli byste dbát preventivních opatření.

Než se ponoříte do vody, je potřeba udělat nějakou gymnastiku, abyste si tělo zahřáli.

Ponor do vody by měl být plynulý a klidný. Skákání do vody se nedoporučuje osobám s problémy se zády.

Plavání s nesprávným dýcháním a technikou může vašemu zdraví jen uškodit, proto je prevencí bolestí zad výběr správného plaveckého stylu a sady cviků, zvládnutí správné techniky a konzultace s profesionálním trenérem.

Vyhýbejte se jakýmkoli náhlým pohybům ve vodě, kroucení a nadměrnému ohýbání dolní části zad. Pokud pocítíte napětí, je třeba se pomalu otočit a přejít na plavání na zádech nebo si jen lehnout na hladinu. Dodržováním těchto doporučení se nejen vyhnete nepříjemným pocitům, zlepšíte si fyzickou kondici, získáte dávku energie, ale také zlepšíte stav páteře.