Prstová gymnastika: pro rozvoj kloubů, jako rehabilitace po zlomenině

Cvičení ramen po operaci nebo vážném úrazu (zlomenina ramene, vykloubení apod.) je zaměřeno na obnovu kloubní pohyblivosti a posílení oslabených svalů.

V časném období rehabilitace je vhodné použít mechanoterapeutický přístroj, který zvedá, spouští a otáčí rameno v různých směrech a poskytuje fyziologicky správný režim obnovy měkkých tkání. To zase snižuje riziko vzniku kontraktur a obnovuje rozsah pohybu. Více o mechanoterapeutickém přístroji pro rameno Artromot S3

Posilování měkkých tkání ramene se doporučuje izolací každé svalové skupiny a selektivním tréninkem tohoto svalu. M. subscapularis je přední stabilizátor rotátorové manžety a je zodpovědný za vnitřní rotaci ramene. Nejlépe se cvičí tak, že budete mít paži ohnutou pod úhlem 90 stupňů a přitlačíte rameno k tělu s předloktím a rukou kolmo k tělu. Cvičení spočívá v přitažení ruky dovnitř k tělu, dokud se jí nedotknete, a poté posuňte předloktí zpět.

Cvik lze provádět vleže na zádech s ohnutým loktem pod úhlem 90 stupňů. Zvedněte závaží (1-2 kg), dokud vaše ruka nebude ukazovat na strop a poté je pomalu spouštějte, dokud se vaše prsty nedotknou podlahy. Pomalu zvedněte závaží, dokud nebude vaše paže nad hlavou. Zastavte se, pokud cítíte bolest v kterémkoli bodě pohybu, protože rotátorová manžeta je v této poloze pod maximálním napětím.

Cvičení ramen po operaci nebo zranění

Izometrická ramenní cvičení pro vnější rotaci

1. Vnější rotace ve stoje: Postavte se čelem ke dveřím, ohněte paži o 90 stupňů a vnější stranou ruky se opřete o rám dveří. Zkuste zatlačit rukou ven. Vydržte 5 sekund, proveďte 2 sady po 15 opakováních.

2.Vnější rotace v poloze na zádech: výchozí poloha: leží na boku zdravé paže, zraněná paže leží nahoře a je ohnutá v úhlu 90 stupňů. Loket držte u těla, zvedněte předloktí ke stropu a vydržte 2 sekundy. Pomalu spusťte ruku dolů. Udělejte 2 sady po 15 opakováních. Pokud není bolest, můžete použít závaží.

<strong>Cvičení izometrické vnitřní rotace</strong>

3. Poloha je stejná jako ve cvičení č. 1, ale dlaň tlačí na rám dveří dovnitř. Vydržte 5 sekund, proveďte 2 sady po 15 opakováních.

<strong>Cvičení s hůlkou:</strong>

4. Cvičení ramene po operaci nebo zranění kvůli flexi: Postavte se rovně a držte hůl oběma rukama, dlaněmi dolů. Natáhněte ruce nad hlavu a držte je rovně. Držte horní pozici po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Opakujte 10krát.

5. Cvičení na prodloužení ramen: Postavte se rovně a držte hůl oběma rukama, dlaněmi dolů, za zády. Zvedněte ruce za záda, pryč od zad. Držte horní pozici po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy, opakujte 10krát.

6. Cvičení abdukce a addukce ramene: Ve stoje držte hůl oběma rukama, dlaně směřují od vás. Držte hůl před svými boky. Zdravou (nezraněnou) rukou se tlačte od sebe, do strany a nahoru – co nejvýše. Narovnejte ruce a vydržte 5 sekund. Opakujte 10krát.

7. Cvičení abdukce ramen v leže: Lehněte si na záda a držte hůl oběma rukama, dlaněmi nahoru. Vaše předloktí by měla být na podlaze s lokty ohnutými v úhlu 90 stupňů. Použijte svou zdravou paži k vyvíjení tlaku na operovanou paži směrem od těla. Při vyvíjení tlaku držte loket zraněné paže blízko sebe. Pokračujte v tlaku po dobu 5 sekund, opakujte 10krát.

<strong>Cvičení na ramena pro vnější rotaci s odporem (s expandérem):</strong>

8. Cvičení vnější rotace: Postavte se bokem ke dveřím tak, aby vaše zraněná paže byla dále od dveří. Zavažte jeden konec expandéru tak, aby procházel v úrovni pasu. Druhý konec držte zraněnou rukou. Poraněnou ruku držte přes břicho. Udržujte loket blízko těla a otočte paži směrem ven od pasu. Pomalu vraťte ruku do výchozí polohy. Zkontrolujte: loket by měl být ohnutý v úhlu 90 stupňů a předloktí by mělo být rovnoběžné s podlahou. Opakujte 10krát, udělejte 2 sady.

9. Cvičení vnitřní rotace: výchozí pozice: bokem ke dveřím tak, aby zraněná paže byla dále od dveří. Připojte jeden konec odporového pásku k něčemu stabilnímu a umístěte pásek na úroveň pasu. Držte druhý konec expandéru za rukojeť, ohněte loket o 90 stupňů. Loket držte u těla a otočte předloktí směrem od těla a poté zpět do výchozí polohy. Je důležité, aby předloktí bylo rovnoběžné s podlahou. Proveďte 2 sady po 8-12 opakováních.

10. Zvedání rukou: stůjte s rukama dolů po stranách, lokty rovně. Pomalu zvedněte ruce do úrovně očí. Když jsou ruce zvednuté, roztáhněte je do stran tak, aby svíraly s tělem úhel přibližně 30 stupňů. Namiřte palce ke stropu. Vydržte 2 sekundy, pomalu spusťte paže dolů. Udělejte 2 sady po 15 opakováních. Jak vaše svaly posilují, začněte cvičit s lehkými váhami a zvyšte váhu, když se cvičení stane příliš snadným.

11. Horizontální abdukce: Lehněte si na břicho blízko okraje postele tak, aby vaše zraněná paže visela dolů přes okraj. Zvedněte paži ven a do strany tak, aby palec směřoval ke stropu. Zvedněte, dokud vaše paže nebude rovnoběžná s podlahou. Vydržte 2 sekundy a pomalu snižujte. Začněte zvedat bez závaží a postupně přidávejte závaží. Udělejte 2 sady po 15 opakováních.

12. Shyby: Začněte ve výchozí pozici s rukama a koleny na podlaze. Ruce držte na šířku ramen a zvedněte nohy z podlahy. Prohněte záda co nejvýše a zakulatte ramena. Ohněte lokty a spusťte tělo na podlahu. Vraťte se do výchozí pozice. Udělejte 2 sady po 15 opakováních.

Mechanoterapeutický přístroj Arthromot C3 pro ramenní kloub si můžete zapůjčit na telefonním čísle +7 (499) 755-9-557. Více o cenách, podmínkách a slevách se dozvíte na odkazu