Lněná semínka během menopauzy: jaké jsou výhody pro ženské tělo

Někteří tvrdí, že brokolice, sójové produkty a dýňová semínka mohou pomoci zmírnit příznaky menopauzy díky rostlinným sloučeninám, které obsahují. Je to pravda?

Návaly horka, změny nálad, poruchy spánku, kila navíc: pro mnoho žen je menopauza těžkou zkouškou. Existují ale opatření, která mohou tyto nepříjemné příznaky výrazně zmírnit.

Podle gynekoložky a naturopatie Irmgard Zirden je v období menopauzy velmi důležité držet se vyvážené stravy bohaté na vitamíny. Kromě toho existují rostlinné sloučeniny, které pomáhají zmírnit příznaky menopauzy: patří mezi ně fytoestrogeny, které se nacházejí například v sójových výrobcích a lněných semínkách a také v dýňových semínkách. Odborníci se domnívají, že tyto látky napodobují estrogen produkovaný tělem. Takže když hladina estrogenu během menopauzy klesne, fytoestrogeny je pomohou vyrovnat. To zní povzbudivě, ale zatím neexistují žádné přesvědčivé důkazy o výhodách fytoestrogenů během menopauzy, říká profesor Johannes Georg Wexler, lékař z Mnichova a prezident Německé asociace nutričních věd.

Irmgard Zirden také poznamenává, že výzkum účinnosti fytoestrogenů není jasný. Gynekoložka zároveň referuje o zpětné vazbě od žen ze své praxe: „Při mých konzultacích se se mnou pacientky často dělí o to, že jim v menopauze pomáhají přípravky obsahující fytoestrogeny,“ říká Tsirden. Doporučuje proto, aby si ženy samy vyzkoušely, jak fytoestrogeny ovlivňují jejich stav, protože to rozhodně nezpůsobí újmu. Tyto látky se nacházejí například v následujících produktech:

• Fazole
• Obiloviny (např. ovesné vločky)
• Bobule
• Peckové ovoce, jako jsou švestky

Předpokládá se, že brokolice, zelí a rukola zlepšují symptomy menopauzy. „Tyto potraviny mají stejně vysoký obsah vitamínů a minerálů,“ říká Wexler. Někteří lékaři také doporučují česnek, o kterém se věří, že má nejen příznivé účinky na kardiovaskulární systém, ale také působí proti úbytku kostní hmoty v důsledku nedostatku estrogenu. Tento účinek však nebyl vědecky prokázán. „Nedá se říct, že by konkrétní potraviny pomáhaly proti symptomům menopauzy,“ pokračuje terapeutka. „Důležitá je vyvážená strava s dostatkem ovoce a zeleniny.“

V období menopauzy byste si obecně měla dávat větší pozor na svůj jídelníček. Například Tsirden radí nejíst večer syrové potraviny, jako je ovoce a saláty. „V noci to způsobuje příliš mnoho stresu na vaše střeva,“ říká. V důsledku to může u žen vést k poruchám spánku a návalům horka. Abyste se vyhnuli návalům horka, je nejlepší omezit konzumaci kávy během dne a vyhnout se jejímu pití večer. Pálivé koření a příliš mnoho alkoholu může také přispět k návalům horka a nadměrnému pocení.

Gynekolog radí ženám v menopauze, aby večer jedly lehké jídlo a nepřejídaly se, aby se předešlo poruchám spánku. Přerušovaný půst také pomáhá v noci pročistit střeva. Pokud máte problémy se spánkem, šálek levandulového čaje před spaním je mnohem prospěšnější než sklenka vína. „Víno vám pomáhá usnout, ale v noci vám narušuje spánek,“ říká Zirden. Psychologická cvičení mohou být užitečná pro váš celkový stav – můžete si například zapsat nebo v duchu poděkovat uplynulému dni za dobré věci, které přinesl.

Jak stárneme, naše tělo ztrácí svalovou hmotu a náš metabolismus se zpomaluje. To má za následek, že tělo spotřebovává méně energie. Upravit příjem kalorií by proto měly i ženy v období menopauzy.

Pro zdraví vašeho srdce a dalších orgánů je důležité konzumovat co nejméně tuku. „Ideální jsou omega-3 mastné kyseliny,“ říká odborník. Nacházejí se například ve vlašských ořechách, stejně jako v rybách, jako je sledě a losos. Nejlepší je jíst ryby dvakrát týdně.