Kody a výhody tréninku při nachlazení. Dá se při nachlazení sportovat? Následky sportování při nachlazení
Nemoc vás vždy zaskočí, například uprostřed tréninkového procesu. Nezáleží na tom, zda trénujete doma nebo v posilovně, nechcete svůj trénink přerušovat, protože budete muset začít znovu. Co dělat, když onemocníte? Vynechat cvičení nebo pokračovat ve cvičení jako obvykle?
Nachlazení a tréninkové efekty
Člověk onemocní akutními respiračními virovými infekcemi v průměru dvakrát až pětkrát ročně. Onemocnění se projevuje ucpaným nosem, bolestmi v krku, zvýšenou tělesnou teplotou, pocitem slabosti a potížemi s dýcháním.
Jakákoli nemoc potlačuje anabolické procesy v těle a zvyšuje hladinu kortizolu. Cvičení při nachlazení vám nepomůže budovat svaly ani spalovat tuky. Veškerá fyzická aktivita zvyšuje puls a tělesnou teplotu a imunita je vždy ihned po tréninku snížena. Cvičení s vysokou teplotou oslabuje organismus a může způsobit vážné poškození zdraví.
Každý typ tréninku vyžaduje soustředění na techniku provádění pohybů a svalovou práci. Během nemoci se snižuje koncentrace a tělo se cítí slabé, čímž se zvyšuje riziko zranění.
Závěr je zřejmý: nemůžete trénovat v posilovně nebo intenzivně cvičit doma, když jste nemocní. Je lepší zvolit jiný druh aktivity a ke sportu se vrátit, až se budete cítit lépe.
Jaká aktivita je pro nemoc nejlepší?
Americká vysoká škola sportovní medicíny zkoumala účinky cvičení na mírné formy infekčních onemocnění. Podle vědců lehký trénink nenarušuje regeneraci, zatímco těžké a intenzivní cvičení zhoršuje regenerační schopnosti těla (kalorizátor). Lehkou formu ARVI však nemůžeme vždy odlišit od počátečního stadia chřipky. I mírné cvičení, když máte chřipku, může způsobit vážné srdeční komplikace.
Nejvhodnějším druhem aktivity by byla procházka na čerstvém vzduchu. Mnoho lidí podceňuje vliv necvičení, ale pomáhá spálit více kalorií a má pozitivní vliv na pohodu. Chůze v době nemoci není zakázána, ale naopak je lékaři dokonce podporována.
Kdy se mohu vrátit k tréninku?
Jakmile nebezpečné příznaky nemoci pominou, můžete se vrátit ke sportu. Cvičit můžete, pokud nemáte horečku, svalovou slabost nebo bolest v krku. Je však nutné znovu vytvořit tréninkový program – snížit pracovní váhy, počet přiblížení nebo opakování (kalorizátor) na týden. To platí pro silový trénink v posilovně nebo cvičení doma s činkami. Pro lehké aktivity jako je pilates, jóga nebo tanec nejsou potřeba žádné úpravy.
Pokud byla nemoc těžká, neměli byste spěchat do sportu. Po zotavení odpočívejte další 3-4 dny. To pomůže vyhnout se komplikacím. Upravit by se měl i tréninkový program.
Nemoc přichází náhle a její správná léčba je klíčem k uzdravení. Cvičení v nemoci může vést ke komplikacím, proto je lepší dát si pauzu, ale udržovat vysokou fyzickou aktivitu. Vašemu tělu a postavě to přinese více výhod. Je známo, že podíl cvičení na výdeji kalorií je ve srovnání s dlouhou chůzí zanedbatelný. Při nachlazení je důležité zaměřit se na rekonvalescenci, která závisí na zdravém stravování, dostatku vitamínů, pití dostatku tekutin a silném imunitním systému.
Autor: Ekaterina G., výživová poradkyně, fitness bloggerka (zejména pro Calorizator.ru)
Kopírování tohoto článku jako celku nebo jeho částí je zakázáno.
Při mírném nachlazení, zejména bez horečky, fyzická aktivita zdraví neškodí.
Je tu ale další problém – infekce se přenáší vzdušnými kapénkami, takže místo do posilovny je lepší cvičit doma. Navíc, když je člověk nemocný akutní respirační virovou infekcí, existuje větší šance, že dostane nějaký druh „sekundární“ infekce, což může zhoršit příznaky.
Proto se v době nemoci nedoporučuje navštěvovat místa s velkými davy lidí. Pokud máte kašel, dušnost atd., bude přinejmenším těžké sportovat.
<strong>Je možné sportovat při prvních příznacích nachlazení?</strong>
Odborníci nedoporučují cvičit, pokud máte nějaké alarmující příznaky, a radí především šetřit se na začátku nemoci. Ucpaný nos při cvičení může zhoršit právě začínající rýmu. Proč se to děje? Rýma brání dýchání nosem a časté hluboké dýchání ústy vysušuje sliznici a dále poškozuje již tak bolavý nosohltan. Je kontraindikováno aktivně sportovat při kašli a horečce, protože nedostatek odpočinku během nemoci zvyšuje možnost vzniku komplikací. Když jsou příznaky onemocnění akutní, není prospěšné žádné cvičení.
<strong>Je možné sportovat, když máte chřipku?</strong>
Chřipka se od akutních respiračních virových infekcí liší prudkým zvýšením teploty, celkovou slabostí a těžkou malátností. Je nepravděpodobné, že by se člověk, který se cítí tak špatně, chtěl věnovat sportu. Jakákoli infekce, se kterou tělo bojuje, zatěžuje srdce, což se projevuje zvýšenou srdeční frekvencí. Zvýšená tělesná teplota, tachykardie a nedostatek síly – tělo žádá člověka ze všech sil, aby odpočíval, ležel, hodně pil, málo jedl a hýbal se, aby co nejrychleji nastala rekonvalescence.
<strong>Jak rozeznat přetrénování od nachlazení?</strong>
Někdy se stane, že člověk plánuje jít na trénink, ale zažije atypické bolesti a nepohodlí ve svalech zad a nohou, bolí ho celé tělo a má zimnici. Může se jednat o první příznak onemocnění spojený s příznaky intoxikace a je možné, že večer nepochopitelná malátnost přejde ráno ve vysokou teplotu a bolest hlavy. Pokud se náhle bez síly zhroutíte, je lepší se litovat, i když máte většinou přísný režim a vojenskou sebekázeň.
Podobný stav ale může nastat i po intenzivním tréninku, kdy tělo bolí od bolesti svalů. V každém případě, pokud cítíte úbytek síly a všechny negativní projevy v těle, lehněte si. A pokud není bolest hlavy nebo horečka, bude se hodit udělat si lehkou rozcvičku a protáhnout celé tělo. To vám nejlépe obnoví svaly a rychle vás postaví na nohy.
<strong>Jak cvičit při nachlazení</strong>
David Nieman, ředitel Human Performance Laboratory na Appalachian State University (který uběhl 58 maratonů a ultramaratonů), doporučuje „pravidlo krku“. Pokud jsou příznaky nachlazení pod krkem (bolest těla, silný kašel), neměli byste cvičit. Pokud je vyšší (rýma, kýchání), můžete sportovat. Ale v každém případě je vždy potřeba poslouchat své tělo.
<strong>Negativní účinky po tréninku</strong>
Cvičením v nemoci člověk riskuje prodloužení nemoci a odebírá tělu sílu na zotavení. Kardio při nachlazení je škodlivé pro srdce, silový trénink a ARVI jsou také špatně kompatibilní, protože během tohoto období se mění strava a celková kondice a místo růstu svalů je velmi snadné dosáhnout jeho zničení.
<strong>Kdy se můžete po nachlazení vrátit k tréninku?</strong>
Jakmile vaše příznaky odezní, vaše teplota se vrátí do normálu a už vás netrápí kašel ani ucpaný nos, můžete se postupně vrátit k fyzické aktivitě. Poprvé můžete začít alespoň jednoduchým zahřátím nebo krátkým běháním a pozorovat reakci svého těla. Pokud je vše v pořádku, podle toho, jak se cítíte, můžete postupně zátěž zvyšovat a do týdne se vrátit k obvyklému režimu.
<strong>Jak cvičit po nachlazení?</strong>
Pokud je váš celkový stav po nedávném nachlazení již normální, ale přetrvává ucpaný nos bez výtoku, lehké a mírné cvičení vám pomůže se s tím vyrovnat. Během tréninku dochází k uvolňování adrenalinu, hormonu, který ovlivňuje tonus cév nosní sliznice.
K aktivnímu tréninku se můžete vrátit zhruba po týdnu, kdy vymizí všechny příznaky a nedochází k pocitu slabosti. Měli byste začít s polovičními obvyklými zátěžemi a teprve po několika dnech si dovolit plnohodnotný trénink. Chcete-li zajistit úplné uzdravení, můžete provést klinický krevní test, který ukáže skutečný obraz. Pokud jsou vaše bílé krvinky (krvinky zodpovědné za imunitu) v pořádku, můžete klidně trénovat znovu.
Rady od zkušených lékařů a výsledky výzkumu jsou důležité, ale nikdo nedokáže posoudit vaši pohodu lépe než vy. Nebojte se vypadat slabě a líně, pokud vynecháte trénink kvůli nemoci, stačí znát své možnosti a limity. Proč běhat s horečkou do posilovny, když běhání lze vždy nahradit procházkou a posilování s jógou nebo pilates.
Když je cvičení vaší každodenní rutinou, zotavení je rychlejší a nemoc je snazší než u těch, kteří vedou sedavý způsob života.