Kdy můžete cvičit po porodu, včetně pro kojící matku: gymnastika, fitness, jóga, pilates a další typy

Kojící matky mohou provozovat téměř jakýkoli druh sportu, při dodržení následujících pravidel:

1. Je lepší dát přednost především tréninku bez nadměrné fyzické námahy — například jóga, fitball, Pilates, Pilates ball, Pilates flex, flex a další. Tyto třídy, Na jedné straně, neobsahují skoky nebo prvky, které zraňují hrudníka na druhou stranu – dokonale posilují svaly a pomáhají udržovat tělo v dobré kondici. Například fitball a Pilates míč byly vyvinuty speciálně pro těhotné a kojící ženy.

2. Tréninky v posilovně je vhodné začít známými cviky. (které k výkonu nevyžadují velké úsilí) a postupně zvyšujte tempo a zátěž.

3. Při tréninku je nutné se vyvarovat cviků, které mohou poranit hrudník. (například jakýkoli druh zápasu, kde může dojít k modřině nebo stlačení mléčné žlázy).

4. Běh, skákání a další sportovní aktivity, kde jsou prsa vystavena vibracím, jsou lepší a bezpečnější v dobré podpůrné podprsence. – sportovní nebo se širokými ramínky a bez kostic.

5. V prvních měsících kojení byste se neměla nechat unést aerobním cvičením – Jedná se o klasický aerobik, pumpa, step atd. Při těchto cvičeních se za prvé ztrácí hodně vlhkosti, za druhé dochází k mnoha „nárazovým“ cvičením (výskokům), která vystavují hrudník nadměrným vibracím, a za třetí aerobní cvičení znamená obrovský energetický výdej, který je neslučitelný s takovým cvičením. koncept , jako zotavení, a to je přesně to, o čem mluvíme při práci s kojícími matkami.

6. Příliš velká ztráta vlhkosti v důsledku extrémního cvičení je pro kojící matky nežádoucí Důležité je nezapomínat na zvýšení spotřeby vody.

Můžete a měli byste pít přímo během tréninku. Pokud pocítíte žízeň nebo závratě, určitě si dejte doušek vody. Neomezujte se ve spotřebě vody, ale měli byste pít malé porce, ne více než 100 ml vody najednou.

7. S aktivními a pravidelnými sportovními aktivitami je lepší začít, když se tělo matky po porodu plně zotaví., a miminko se bez maminky klidně obejde 2-3 hodiny, tedy po 6-7 měsících.

8. Bazén je možné navštívit bez omezení, pro kojící maminky není v bazénu vyžadován žádný speciální teplotní režim – hlavní je nevystavovat se riziku nachlazení při odchodu z bazénu, proto je vhodné se rychleji převléknout a osušit a ne spěchejte jít ven ihned po cvičení ve vodě.

Často se maminky bojí nabídnout miminku po sportování prso kvůli informacím o kyselině mléčné, která se při fyzické aktivitě uvolňuje do mléka. ve skutečnosti studie prokázaly vysoké hladiny kyseliny mléčné v mateřském mléce pouze tehdy, když matky cvičily doslova do vyčerpání. A jak je popsáno výše, kojící matky by se měly takovému školení vyhýbat. V jiných případech kyselina mléčná proniká do mléka v minimálním množství a neškodí kojení.

Za zmínku stojí, že kojící matky se zpravidla uchylují ke sportu, aby zhubly. ale ve skutečnosti Bylo prokázáno, že kojení samo o sobě umožňuje matce vrátit se do 9 měsíců na svou váhu před těhotenstvím.

Laktace je energeticky velmi náročný proces. Pokud matka kojí své dítě na požádání, aniž by dokrmovala umělým mlékem nebo mu dávala vodu, tělo spotřebuje na produkci mléka asi 700-900 kcal denně! To znamená, že své dítě jednoduše nakojíte, ale ukáže se, že vydáte přibližně stejné množství energie jako po dvou třech hodinách cvičení v posilovně. A to každý den.