Jaké vitamíny je nejlepší užívat na posílení imunity u dospělých

Vitamíny pro imunitu jsou důležité. Tělo samotné je však buď vůbec nevyrábí, nebo je neprodukuje v potřebném množství 1 .

Například:

• Tělo si dokáže vytvořit vitamín D3, podílející se na fungování imunitního systému, ale pouze pod vlivem slunečního záření 2. Slunce však ve velkém množství zároveň pokožce škodí a v severních zeměpisných šířkách to nestačí, proto lékaři doporučují dostat vitamin D3 navíc z potravinových a vitamínových doplňků;
• Vitamin А je tělem také syntetizován, ale od svého předchůdce – známé látky, kterou je nutné v dostatečném množství dodávat z potravy nebo doplňků výživy 3.
• Jedna forma niacinu nebo vitaminu V3 podílí se na energetickém metabolismu a metabolismu, to znamená, že pomáhá přeměňovat potravu na energii 4, ale syntéza niacinu vyžaduje esenciální aminokyselinu, jako je tryptofan, kterou lze získat pouze z bílkovinných potravin;
• Vitamin V6 podporuje imunitní systém, ale na jeho tvorbě se podílí střevní mikrobiota 5 – proto je tak důležité udržovat její normální rovnováhu.

Příčinou oslabeného imunitního systému může být špatná výživa, prodělaná onemocnění, špatný spánek, sedavý způsob života, dlouhodobý stres a špatné návyky. Tělo dává varovné signály, že imunitní systém potřebuje posílit: časté vleklé nachlazení a horečka, nepohodlí v systému, neustálá únava. Podrobně o příčinách a známkách snížení funkce imunitního systému si můžete přečíst v našem článku „Oslabená imunita“. Pokud tyto příznaky přetrvávají, měli byste se poradit s lékařem. Zvyšovat imunitu vlastními silami není snadný úkol.

Jaké vitamíny užívat na imunitu

Všechny vitamíny jsou důležité pro zdraví, ale pro imunitu jsou důležité především antioxidanty. А 6, С, Е 7; koenzymy – vitamíny skupiny В 8; prohormon (prekurzor hormonu) vitamin D 9.

Vitamin А nebo retinol. 10 Ve skutečnosti se jedná o celou skupinu chemických sloučenin zvaných retinoidy, tělo je může získat z různých zdrojů a syntetizovat je z karotenoidů, ale vstřebávají se stejně – za účasti tuků. Vitamín А pomáhá imunitním buňkám – lymfocytům 11 a fagocytům – dobře fungovat. Zajišťuje zdravou kůži a sliznice, které jsou bariérou proti pronikání infekcí do těla. Silné antioxidační vlastnosti tohoto vitaminu zabraňují oxidačnímu stresu a zvyšují ochranu buněk včetně imunitního systému před volnými radikály.

skupinové vitamíny В. 12 Jedná se o velkou skupinu živin, které jsou nezbytné pro metabolické procesy, funkci orgánů a tvorbu buněk. Nezbytnou součástí jejich odpovědnosti je zajistit normální fungování imunitního systému. Vitamín V1 (thiamin) chrání buněčné membrány; vitamíny V2 (riboflavin), B5 (kyselina pantotenová), B6 (pyridoxin) se podílejí na tvorbě protilátek; V3 — zajistit stabilní fungování trávicího traktu a zdravou pokožku; V7 podporuje také zdraví pokožky; V9 (kyselina listová) ovlivňuje imunitní systém; V12 (kyanokobalamin) reguluje fungování imunitního systému 13.

Vitamin C. 14 Stimuluje tvorbu imunitního 15, neutralizuje volné radikály a chrání buňky před poškozením. Tato mikroživina se podílí téměř na všech reakcích těla, proto, když tělo bojuje s nemocí, potřeba tohoto vitaminu se zvyšuje a je velmi důležité jej přijímat v potřebném množství 16.

Vitamín D3. Je to prohormon, plní roli imunomodulátoru a podporuje vrozenou imunitu. Některé studie prokázaly ochranný účinek tohoto vitaminu proti onemocněním dýchacích cest 17 . Odborníci se domnívají, že obyvatelé severní polokoule často potřebují doplňkové vitamíny D3 18, protože se vytváří v kůži pod vlivem ultrafialového záření a v období dešťů a chladu není dostatek slunečního světla. Obyvatelům horkých zemí se však také doporučuje, aby se nespoléhali pouze na slunce: paprsky určitého spektra poškozují pokožku a je to naše ochranná bariéra.

Vitamin E. 19 Antioxidant, zabraňuje zánětům v buňkách a tkáních, důležitý pro buněčnou imunitu 20. Udržuje dobrý stav pokožky, proto je často nazýván „vitamínem mládí“, „vitamínem krásy“.

Všechny tyto mikroživiny jsou nezbytné pro všechny lidi bez ohledu na věk a pohlaví, jedinou věcí je, že jejich potřeba, a tedy i denní množství se liší: u dětí jsou nižší než u dospělých a závisí na věku dítěte. . O tom, které vitamíny a v jakém věku jsou pro dětskou imunitu zvláště důležité, podrobně hovoříme v článku „Jak posílit imunitu dítěte“.

Vitamin C neboli kyselina askorbová je jedním z prvních léků v historii lidstva, které se začaly používat v boji proti hypo- a avitaminóze. Dnes je extrémně populární a často je součástí nejen multivitaminových komplexů, ale také léků proti nachlazení. A to je správné, protože jednou z nejdůležitějších vlastností vitaminu C je zvýšení aktivity imunitního systému.

Proč tělo potřebuje vitamín C?

Kyselina askorbová je jedním z nejvšestrannějších vitamínů, pokud jde o jeho vlastnosti, plní v lidském těle mnoho funkcí:

• Podílí se na syntéze kolagenu, strukturálního proteinu nezbytného pro pevnost šlach a kostní tkáně
• Udržuje zdravé cévní stěny, brzdí rozvoj aterosklerózy
• Podílí se na regeneraci kůže, hojení ran a poškození tkání
• Chrání buňky před poškozením volnými radikály, podporuje vylučování toxinů z těla
• Zlepšuje vstřebávání železa a vápníku z potravy

Vitamin C působí komplexně na fungování imunitního systému. Podílí se na tvorbě interferonu, stimuluje schopnost imunitních buněk rozpoznávat a ničit viry a bakterie¹. Dodatečný příjem přípravků s vitaminem C nejen zvyšuje odolnost organismu vůči infekčním onemocněním, ale také zmírňuje průběh (snižuje závažnost příznaků) již existujících akutních respiračních virových infekcí a akutních respiračních infekcí ¹.

Příznaky a účinky nedostatku vitaminu C

Závažný nedostatek vitamínu C je dnes velmi vzácný, protože kyselina askorbová se nachází v mnoha potravinách, které jsou přítomny v každodenní stravě většiny lidí. Nejčastěji se při zvýšené konzumaci nebo nedostatečném příjmu s jídlem rozvíjí subnormální zásobování, tedy mírný pokles vnitřních zásob vitaminu C. V tomto případě již kyselina askorbová nestačí pro všechny potřeby organismu, což se však neprojeví jakékoli jasné a typické příznaky.

Lze předpokládat, že tělu chybí vitamín C v případech, kdy:

• Lidé onemocní akutními respiračními virovými infekcemi častěji a závažněji než obvykle
• Malé modřinky (modřiny) se objevují na kůži bez jakéhokoli důvodu
• Oděrky a škrábance se hojí pomalu
• Kůže zbledla a vysušila
• Při čištění zubů je pozorováno krvácení dásní
• Únava a slabost nezmizí ani po odpočinku

Kdo potřebuje vitamín C navíc?

Kyselina askorbová není v lidském těle syntetizována, prakticky se nehromadí a musí být konzumována denně s jídlem. Pokud se z nějakého důvodu vitamín C začne konzumovat aktivněji než obvykle, doporučuje se užívat další vitamínové přípravky nebo doplňky stravy. V první řadě je nutné:

Pro pacienty, kteří prodělali akutní respirační virové infekce nebo chřipku

• Vitamin C pomáhá obnovit normální funkci krevních cév a dýchacích cest

Ženy, které užívají perorální antikoncepci

• Hormonální antikoncepce snižuje hladinu vitaminu C v krvi

Pro pacienty s akutními a chronickými zánětlivými onemocněními

• Jakékoli zánětlivé procesy zvyšují spotřebu vitaminu C

Pro pacienty s akutními a chronickými zánětlivými onemocněními

• Jakékoli zánětlivé procesy zvyšují spotřebu vitaminu C

• Kouření urychluje vylučování kyseliny askorbové, navíc vitamin C snižuje škodlivé účinky toxinů, které se do těla dostávají s tabákovým kouřem.

• Kouření urychluje vylučování kyseliny askorbové, navíc vitamin C snižuje škodlivé účinky toxinů, které se do těla dostávají s tabákovým kouřem.

Pro lidi ve stresových situacích

• Vitamin C chrání buňky a tkáně před poškozením volnými radikály, jejichž obsah v těle prudce stoupá po uvolnění stresových hormonů

• S věkem vstřebávání vitaminu C z potravy výrazně klesá.

Jaký vitamín C si vybrat?

Vitamin C je nyní dostupný v různých formách: dražé, tablety (běžné a žvýkací), prášky a rozpustné tablety (k užívání v tekuté formě). Každý si může vybrat nejvhodnější možnost pro sebe. Při výběru je důležité dbát na dávkování pro rychlé doplnění a udržení vnitřní zásoby vitaminu C v těle je lepší užívat léky a doplňky stravy s poměrně vysokým obsahem kyseliny askorbové.

Vitrum® Vitamin C Effervescent je dostupný v oblíbeném formátu – ve formě rychle rozpustných tablet s příchutí pomeranče, jedna tableta obsahuje 900 mg vitamínu C.