Jak se zbavit bolesti krku a jaké by mohly být příčiny bolesti krku

Bolest šíje ztěžuje soustředění na práci a brání vám najít pohodlnou polohu pro spánek nebo odpočinek. Někdy signalizuje problémy s páteří. V tomto článku si povíme o příčinách bolesti, okamžité pomoci a prevenci.

Proč to bolí?

Akutní bolest krku se obvykle objevuje v důsledku náhlého pohybu nebo zranění. Například když dlouze zíráte do obrazovky počítače a pak kvůli hluku na chodbě náhle otočíte hlavu. Bolest je bolestivá a postupně se zvyšuje – důsledek onemocnění páteře nebo dlouhodobého stresu krční páteře. Bolest může být způsobena:

• prudké otočení/naklonění hlavy,
• nesprávná organizace pracovního nebo spacího prostoru – příliš vysoký tvrdý polštář, měkká matrace,
• podchlazení,
• onemocnění svalů a páteře – fibromyalgie, myositida, osteochondróza atd.,
• natažení svalů krku.

Cvičení pro úlevu od bolesti

• Rotace a náklony pomohou zmírnit akutní bolest kdekoli: v metru, během polední přestávky v práci, na silnici, pokud neřídíte. Začněte s rotací – jemně sklopte hlavu doleva, posuňte ji doprava, bradu jemně spusťte k hrudníku, poté se zastavte a přesuňte se na druhou stranu. Pomalu otočte hlavu doprava, vydržte 5 sekund, vraťte se do polohy čelem ke směru jízdy, opakujte na druhou stranu.

• Psí póza zvláště užitečné pro ty, jejichž bolest krku vyzařuje do ramene. Postavte se na všechny čtyři, dlaně a kolena od sebe na šířku ramen. Ohněte se v pase, zvedněte hýždě, opřete se o ruce a narovnejte kolena. Snažte se držet paže a záda v jedné linii.
• Uklouznutí. Sedněte si s rovnými zády, zatlačte bradu dopředu a poté ji stáhněte zpět. Měl by klouzat v přímé linii.

Co dalšího můžete udělat pro bolest krku?

Masáž. Ve svalech krku jsou spoušťové body neboli svalové uzlíky – dráždí svaly, což způsobuje bolest. Jemným třením a lisováním jej lze snížit. Takové body můžete najít přejetím prstů po povrchu krku, spouštěcí body jsou husté pruhy pod kůží.

Límec. Můžete použít již hotový nebo si něco jako obojek vyrobit sami. Srolujte ručník a obtočte si ho kolem krku tak, aby základna vaší lebky spočívala na horní části vašeho límce.

Komprimovat. V prvních dvou dnech po objevení se bolesti je lepší přiložit chladivý obklad. Poté je dovoleno zahřátí nahřívacím polštářkem, nebo pokud není, ručníkem namočeným v horké vodě.

Jak se bránit?

Abyste předešli bolesti šíje, seďte s rovným krkem a zády. Uspořádejte si pracovní plochu tak, abyste při sezení měli boky výše než kolena. Nenaklánějte ani netlačte hlavu dopředu. Zde je jasný příklad toho, jak byste měli a neměli pracovat na počítači:

Položte chodidla celou plochou na podlahu – upravte výšku židle tak, aby odpovídala vaší výšce. Změňte polohu, můžete se čas od času opřít.

Vleže si položte pod hlavu a krk polštář tak, aby se dotýkal ramen. To vám pomůže zmírnit namáhání svalů krku. Udržujte hlavu ve vodorovné poloze, když se chystáte usnout.

Kdy potřebujete naléhavě navštívit lékaře?

• po 7-10 dnech bolest neustupuje nebo zesiluje
• bolest je ostrá, nedovolí vám spát a v žádné poloze neustupuje;
• zhoršuje se celková pohoda (slabost, silné závratě, nevolnost atd.);
• jedna nebo obě ruce znecitliví.

Zahřejte si krk, provádějte jednoduché cviky s plynulými obraty a záklony, i když nedochází k nepohodlí, zahřívejte se každou hodinu, pokud pracujete vsedě, sledujte držení těla – to je vynikající prevence onemocnění svalů a krční páteře.

10 hlavních cviků pro osoby se špatným krevním oběhem

Nejčastější onemocnění spojená s poruchou krevního oběhu jsou hypertenze, křečové žíly.

Neurolog, co léčí?

Neurologové diagnostikují a léčí všechny kategorie nemocí a stavů, které postihují centrální…

Autor článku:

Lisina Elena Arkadyevna

Zkušenosti: 26 let

Na klinice přijato: Klinika na Moskovské
Hodnocení:

„Zdravotní dílna“ zaměstnává lékaře nejvyšší, první a druhé kategorie. Naši specialisté mají 5 až 40 let zkušeností s léčbou onemocnění páteře a kloubů. Lékař sestaví léčebný postup s ohledem na profesi a životní styl pacienta, předchozí úrazy a operace. Ortopedi a neurologové kliniky pravidelně absolvují nadstavbová školení a studují odbornou literaturu.