Jak čistit cévy od cholesterolových plaků (ateroskleróza): jak léčit, léky, tablety, rozpustit, léčivé

Jednoduché kroky ke snížení cholesterolu
Říká vám lékař, že máte vysoký cholesterol? Pak víte, že musíte změnit svůj jídelníček a životní styl, abyste snížili cholesterol a riziko srdečních onemocnění. I když vám lékař předepíše léky na snížení hladiny cholesterolu, stále je nutné změnit stravu a být aktivnější pro vaše kardiovaskulární zdraví. Naše jednoduché tipy vám pomohou udržet hladinu cholesterolu v pořádku.
Cholesterol, dobrý a špatný
Naše tělo potřebuje ke správnému fungování malé množství cholesterolu. Ale velké množství nasycených tuků a cholesterolu můžeme získat z jídla. Oba zvyšují množství LDL (špatného) cholesterolu. LDL cholesterol může způsobit tvorbu plaku v tepnách, což vede k onemocnění srdce. HDL (dobrý) cholesterol na druhou stranu pomáhá čistit z krve ten špatný. Musíme snížit LDL cholesterol a zvýšit HDL cholesterol, počínaje výživou.
Kontrola množství jídla. Ne víc než dlaň najednou.
Většina lidí sní dvakrát více jídla najednou, než se doporučuje pro zdraví. To může vést k nárůstu hmotnosti a vysoké hladině cholesterolu v krvi. Zde je snadný způsob, jak kontrolovat, kolik jíte: Použijte dlaň. Jedna porce masa nebo ryby je přibližně tolik, kolik se vám vejde do dlaně. Jedna porce čerstvého ovoce je velká jako vaše pěst. A jedna porce vařené zeleniny, rýže nebo těstovin by se měla vejít do obou dlaní sepjatých k sobě.
Více zdravého jídla
Dejte si na talíř více ovoce a zeleniny, pět až devět porcí denně (viz předchozí tip), abyste snížili svůj „špatný“ LDL cholesterol. Antioxidanty obsažené v těchto produktech budou také poskytovat výhody. Tím, že budete jíst více ovoce a zeleniny, bude méně „místa“ pro tučná jídla. Pomůže také snížit krevní tlak a udržet si zdravou váhu. Produkty obohacené o rostlinné steroidy, některé běžné margaríny, jogurty a další také pomáhají snižovat hladinu „špatného“ LDL cholesterolu.
Přínosy mořských plodů pro zdraví srdce
Srdečně zdravá strava by měla obsahovat ryby alespoň dvakrát týdně. Proč? Ryby obsahují malé množství nasycených tuků. A velké množství zdravých omega-3 polynenasycených mastných kyselin. Omega-3 polynenasycené mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, určitého typu tuku v krvi. Omega-3 také pomáhají snižovat cholesterol a zpomalují růst plaku v tepnách. Vyberte si tučné ryby, jako je losos, tuňák, pstruh a sardinky.
Začněte svůj den celozrnnými výrobky
Miska ovesné nebo celozrnné kaše vám vydrží na celý den. Vláknina a komplexní sacharidy v celozrnných výrobcích vám pomohou cítit se déle plnější, tzn. budete méně v pokušení přejídat se u oběda. Pomáhají také snižovat množství „špatného“ LDL cholesterolu a mohou být důležitou součástí vaší strategie hubnutí. Mezi další příklady celých zrn patří hnědá rýže, popcorn, ječmen a celozrnný chléb.
Ořechy pro kardiovaskulární zdraví
Dali byste si svačinu? Hrst ořechů bude chutnou alternativou k jiným potravinám, která pomáhá snižovat množství cholesterolu v krvi. Ořechy obsahují velké množství mononenasycených tuků, které snižují hladinu „špatného“ cholesterolu, přičemž „dobrý“ cholesterol zůstává na normální úrovni. Náklady na odstranění zubního kamene Několik studií ukazuje, že lidé, kteří jedí asi 30 gramů ořechů denně, mají snížené riziko srdečních onemocnění. Ořechy mají vysoký obsah tuku a kalorií, proto se snažte nejíst více než 30 gramů ořechů denně.
Nenasycené tuky jsou dobré pro srdce
Potřebujeme nějaký tuk ve stravě – asi 25 až 35 procent našich denních kalorií. Klíčový je ale typ tuku. Nenasycené tuky – nacházející se v řepkovém, olivovém a slunečnicovém oleji – pomáhají snižovat „špatný“ cholesterol a zvyšují „dobrý“ cholesterol. Nasycené tuky obsažené v palmovém oleji a transmastné kyseliny obsažené v živočišných produktech zvyšují hladinu „špatného“ cholesterolu. I dobré tuky obsahují hodně kalorií, takže byste je neměli přehánět.
Více fazolí, méně brambor
Sacharidy jsou pro naše tělo nezbytné, ale některé jsou pro tělo lepší než jiné. Celá zrna, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a luštěniny, obsahují více vlákniny a je méně pravděpodobné, že zvýší hladinu cukru v krvi. Pomáhají snižovat cholesterol a cítit se déle syté. Ostatní sacharidy obsažené v bílém pečivu, bramborách, bílé rýži a koláčích zvyšují hladinu cukru mnohem rychleji. Díky tomu rychleji pocítíte hlad a můžete zvýšit riziko přejídání.
Přestěhovat se
I 30 minut fyzické aktivity denně (u intenzivních aktivit, jako je běh, stačí 20 minut třikrát týdně) vám pomůže snížit špatný cholesterol a zvýšit ten dobrý. Čím více cvičení, tím lépe. Fyzická aktivita také pomáhá udržovat zdravou váhu a snižuje pravděpodobnost vzniku ucpaných tepen. Není potřeba se učit 30 minut v kuse denně, můžete si to rozdělit do 10minutových sezení během dne.
Procházka
Pokud nejste zvyklí cvičit a neradi chodíte do posilovny, jděte se prostě projít. Je to snadné, užitečné a vše, co potřebujete, je dobrý pár bot. Činnosti, jako je chůze, snižují riziko mrtvice a srdečních onemocnění, pomáhají vám zhubnout a posílit kosti. Pokud se rozhodnete pro procházky, začněte s 10 minutami denně a postupně prodlužujte dobu.
Cvičte bez návštěvy posilovny
Zdraví srdce můžete zlepšit bez cvičení nebo návštěvy posilovny. Vhodná je jakákoli aktivní činnost, jako je zahradničení, tanec nebo chození po schodech místo výtahu. Dokonce i domácí práce mohou být klasifikovány jako cvičení, pokud se pustíte do vážného úklidu, který vám rozbuší srdce.
Převezměte zodpovědnost za své zdraví
Pokud máte vysoký cholesterol, můžete vy a váš lékař použít několik strategií ke snížení hladiny cholesterolu. Můžete zlepšit svůj jídelníček, zhubnout, cvičit a dokonce si vzít prášky. Existují také další tipy, které můžete vzít v úvahu, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
Co dělat, když musíte jíst mimo domov
Je docela snadné udržet hladinu cholesterolu pod kontrolou, pokud si vaříte doma. Ale co když musíte jíst venku? Jídlo v restauraci může být nabité nasycenými tuky, kaloriemi a sodíkem. I zdravé jídlo lze podávat ve velkých porcích. Použijte tyto tipy:
Vybírejte jídla pečená, dušená nebo grilovaná, ale ne smažená na oleji.
Pokud víte, že je porce velká, objednejte si poloviční porce místo celé.
Hledejte skryté pasti
Pro dietu zaměřenou na kardiovaskulární zdraví je důležité pečlivě studovat etikety kupovaných produktů. Zde je několik tipů:
Pokud je na obalu uvedeno „celá zrna“. Čtěte etiketu, musí obsahovat celozrnnou pšenici nebo celozrnnou mouku.
Potraviny, které tvrdí, že neobsahují cholesterol, mohou stále zvyšovat hladinu cholesterolu. Nasycené tuky mohou být viníkem tohoto nárůstu.
Vyhněte se stresu
Chronický stres může zvýšit krevní tlak. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko aterosklerózy, kdy se v tepnách hromadí plak z cholesterolu. Vědci také prokázali, že u některých lidí stres přímo zvyšuje hladinu cholesterolu v krvi. Uvolněte stres pomocí relaxačních cvičení nebo meditace. Soustřeďte se na svůj dech a zhluboka se nadechněte. Tyto jednoduché kroky lze provést kdekoli.
Když prohra znamená vítězství
Hubnutí je to nejlepší, co můžete v boji proti kardiovaskulárním chorobám udělat. Obezita zvyšuje riziko vysokého cholesterolu, vysokého krevního tlaku a cukrovky 2. typu. To vše ovlivňuje stěny vašich tepen, takže jsou náchylnější k hromadění cholesterolových plaků. Hubnutí, zejména břišního tuku, který způsobuje kornatění stěn tepen, pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol a snižovat ten špatný.
Řiďte se radami svého lékaře
Řízení hladiny cholesterolu je celoživotní proces. A2news.ru doporučuje pravidelně navštěvovat lékaře, aby sledoval váš zdravotní stav. Dodržujte doporučení lékaře ohledně stravy, cvičení a léků. Společně se svým lékařem můžete snížit hladinu cholesterolu a udržet vaše srdce zdravé.

Video jasně vysvětlující poškození cholesterolu:

http://www.a2news.ru/

© 2000 — 2025. Ministerstvo zdravotnictví Čuvašské republiky

Při citaci informací z webu je vyžadován odkaz na původní zdroj.

Otevírací doba: Po-Pá. 8.00:17.00-7.00:19.00; služební důstojník: Po-Pá. 8.00-14.00, so. XNUMX:XNUMX-XNUMX:XNUMX

Telefonní číslo organizace (recepce):

kremlin.ru Webové stránky prezidenta Ruska

gov.ru Oficiální Rusko

pfo.gov.ru Webové stránky zplnomocněného zástupce prezidenta Ruské federace ve federálním okruhu Volha

pravo.gov.ru Oficiální internetový portál právních informací

pravo.gov.ru/ips/ Integrovaná banka „Ruská legislativa“

prava21.rf Portál “Regulační právní akty Čuvašské republiky”

zakupki.gov.ru Zadávací portál Ruské federace

bus.gov.ru Oficiální web pro zveřejňování informací o státních (obecních) institucích

Webové stránky prvního prezidenta Čuvašské republiky

Státní vyznamenání a ceny

Státní státní služba Čuvašské republiky

Jediný informační den

Pravidelné činnosti. Projednávání projektů

Koordinační a poradní orgány

Dny přijímání občanů

Kalendář významných dat, událostí a výročí na rok 2025

Hlavní události konané v Čuvašské republice

K personalizaci obsahu, poskytování přihlašovacích funkcí a analýze návštěvnosti používáme soubory cookie. Používáním těchto stránek uživatel souhlasí se zpracováním svých osobních údajů, přenosem (včetně služeb analýzy návštěvníků třetích stran Sputnik.Analytics, Yandex.Metrica) a zpracováním údajů o návštěvnících (jmenovitě IP adresa, odhadovaná geografická poloha, verze prohlížeče , rozlišení displeje, verze operačního systému a podpůrného softwaru, model zařízení, zdroje, vyhledávače, fráze, bannery, ze kterých byl přechod na web proveden, seznam navštívených stránek a čas strávený na webu), jmenovitě provádění 152 – Federální zákon „O osobních údajích“. Soubory cookie neobsahují informace, které lze použít k identifikaci uživatele. Pokud návštěvník nesouhlasí s používáním cookies, může si podle toho nastavit nastavení svého prohlížeče, což může ovlivnit správné zobrazování obsahu stránek, nebo stránky opustit.