Cvičení pro artrózu kyčelního kloubu – léčebná gymnastika

Artróza kyčelního kloubu je zánětlivý proces, který vede k postupné destrukci kloubu a narušení motorických funkcí. Toto onemocnění představuje asi 40 % všech patologií pohybového aparátu. Toto chronické onemocnění se vyvíjí postupně a je velmi obtížně léčitelné. Proto je nutné zahájit léčbu včas a věnovat se pravidelné prevenci rozvoje onemocnění. Sanatorium Gorny v Krasnodarském kraji vyvinulo rehabilitační kurz zaměřený na obnovu koxartrózy kyčelního kloubu. Díky komplexnímu a mnohostrannému přístupu k léčbě lze výrazně zpomalit progresi onemocnění a výrazně zlepšit kvalitu života.

Fyzioterapie koxartrózy kyčelního kloubu

Fyzikální terapie hraje důležitou roli v komplexní léčbě a rehabilitaci pacientů s koxartrózou.

1. Snížení bolesti. Fyzická aktivita stimuluje produkci přirozených léků proti bolesti v těle, které mohou snížit intenzitu bolesti.
2. Posilování svalů a vazů. Správným prováděním cviků rozvíjejících sílu a elasticitu svalů v okolí kloubu se zlepšuje jejich podpora a stabilita kyčelního kloubu.
3. Zvýšení stability chrupavky. Fyzická aktivita pomáhá zlepšovat metabolické procesy v tkáni chrupavky, která udržuje její zdraví a stabilitu.
4. Proces zpomalení destrukce kloubu. Pravidelné cvičení může pomoci zpomalit progresi osteoartrózy a zabránit dalšímu poškození kloubů.

Základní pravidla pro provádění gymnastiky pro koxartrózu:

1. Pravidelnost. Provádějte cvičení každý den, abyste zajistili, že váš kloub dostane každodenní stres a živiny. Pamatujte, že jeden zameškaný tréninkový den jsou dva kroky zpět v regeneraci kloubů.
2. Od jednoduchých po složité. Začněte cvičení s jednoduchými a postupně je ztěžujte. Výchozí poloha závisí na stavu pacienta. Pokud se můžete pohybovat volně, bez bolesti a bez ztuhlosti, dejte přednost aktivním polohám – ve stoje nebo vsedě. V těžkých případech můžete provádět cvičení vleže.
3. Upravte zátěž zvýšením počtu opakování cviků na pohodlnou úroveň. Ke zvýšení zátěže nepoužívejte závaží nebo zátěže.
4. Pokud se objeví bolest, okamžitě přerušte cvičení.
5. Správné dýchání. Při provádění cvičení pacienti často zapomínají dýchat a soustředí veškerou svou pozornost na techniku ​​provedení. Dýchání by mělo být rovnoměrné a spontánní. Časem si na tento režim zvyknete a budete dýchat automaticky.
6. Každé cvičení musí končit relaxačním komplexem. Zvedněte ruce nahoru (nádech) a pomalu je spouštějte dolů (výdech). Sledujte své dýchání, nezapomeňte obnovit rovnoměrné dýchání.

Kontraindikace cvičební terapie artrózy kyčelních kloubů:

1. Akutní infekční onemocnění nebo exacerbace chronických onemocnění
2. Zvýšená tělesná teplota a krevní tlak
3. Exacerbace zánětlivého procesu v kyčelním kloubu
4. Gestační období
5. Kardiovaskulární onemocnění (infarkt, mrtvice atd.)
6. Akutní trauma
7. Deformace pánve

Přibližný soubor bezpečných cvičení pro koxartrózu

U koxartrózy I nebo II stupně se snažte cvičit vleže nebo vsedě na podlaze. Téměř všechna cvičení lze provádět bez omezení. Můžete provádět statická i aktivní cvičení.

U fáze III koxartrózy se doporučuje provádět cvičení pouze v sedě na židli nebo vleže. V této fázi je již patrná deformace kloubu a nesprávné provedení komplexu může zhoršit průběh onemocnění. Všechny cviky jsou prováděny s minimální zátěží a minimálním počtem opakování. Pokud pociťujete bolest, přestaňte cvičit a přejděte k dalšímu.

Na začátku jakéhokoli komplexu proveďte lehké zahřátí a na konci sezení proveďte relaxační cvičení. To pomáhá obnovit rovnoměrné dýchání.

Cvičení 1

Provádějte vleže na břiše, ruce položte podél těla. Hladce a pomalu zvedněte rovné nohy a držte je v této poloze po dobu 10 sekund. Opakujte 5x. Postupně zvyšujte počet opakování na -10krát a dobu držení nohou na 20 sekund.

Cvičení 2

Vleže na boku pokrčte spodní nohu v koleni a narovnejte horní nohu a zvedněte ji. Vydržte 10 sekund. Otočte se na druhou stranu a opakujte pohyby. Chcete-li zvýšit výzvu, zvyšte počet opakování na 10krát a držte nohu nahoře po dobu až 20 sekund.

Cvičení 3

V sedě na podlaze se snažte předklonit rukama a dosáhnout na prsty u nohou a provádějte hladké ohyby zad bez trhání nebo náhlých pohybů. Pokud nedosáhnete na prsty u nohou, můžete použít pásek nebo ručník, který vám pomůže jemně se ohnout k nohám. Pravidelný výkon pomůže dosáhnout kloubní pohyblivosti.

Cvičení 4

Sedněte si na židli, mírně roztáhněte nohy a předkloňte se, 15krát se houpejte ze strany na stranu.

Každé cvičení by mělo být provedeno 5krát. Postupně můžete zvýšit počet opakování na 10-15

Gymnastika v poloze „na břiše“ by měla být prováděna jednou v komplexu a ostatní cvičení se doporučuje střídat a provádět ve 4 přístupech. Počáteční délka lekcí je 20 minut, ale lze ji postupně prodloužit až na 40 minut.

Pro zlepšení stavu kloubů je nutné přistupovat k léčbě komplexně. V léčbě bude účinnější fyzioterapie, masáže, balneoterapie, bahenní obklady a léky.

Jaká cvičení jsou kontraindikována u koxartrózy? Je zakázáno provádět v jakékoli fázi koxartrózy:

1. Dřepy
2. Kruhové pohyby nohou
3. Aktivní flexe a extenze zad a nohou.

Je důležité si uvědomit, že samoléčba u tak závažné patologie může vést ke zhoršení stavu. V sanatoriu Gorny v Krasnodarském kraji budou specialisté schopni vytvořit soubor cvičebních cvičení pro artrózu kyčelního kloubu 1., 2. a 3. stupně a pomohou vám zvládnout správnou techniku ​​provádění cvičení.
„Správný výběr sanatoria je významným krokem k udržení a zvýšení zdraví. „Gorny“ je rekreační komplex, který kombinuje zkušenosti a znalosti ruské a sovětské balneologie. Přítomnost moderního lékařského vybavení a inovativních instalací, profesionalita personálu a láska k jejich práci budou klíčem k prodloužení dlouhověkosti,“ – vedoucí lékař sanatoria Alexander Olegovič Karaulov.

Pryč jsou doby, kdy lékaři při bolestech kloubů doporučovali dlouhý klidový režim. Podle moderních pojetí je velmi škodlivé odmítat fyzickou aktivitu, vyhýbat se stresu a snažit se bolavou končetinu šetřit. Neméně škodlivé je vést sedavý způsob života, zanedbávání pravidelného pohybu. A tady je důvod.

Věděli jste, že.

Čím déle je končetina nepohyblivá, tím vyšší je pravděpodobnost, že v budoucnu budou klouby špatně plnit svou hlavní funkci a každý pohyb bude provázet bolest. 1 . Dávkovaná zátěž naopak napomáhá ke zvýšení prokrvení, normalizaci výživy chrupavkové tkáně a zvýšení elasticity vazivově-kapsulárního aparátu. 1 .

Jaké cviky se doporučují při bolestech kolenních, kyčelních a ramenních kloubů a jak je správně provádět – budeme diskutovat v článku.

Cvičení na bolesti kolen

Tento komplex je určen ke zlepšení pohyblivosti a stability kolenního kloubu a také ke zvýšení tonusu svalů dolních končetin 2:

1. V sedě na vyvýšeném povrchu volně houpejte nohama s mírným rozsahem pohybu. Provádějte toto cvičení co nejčastěji 3.
2. Když sedíte na židli, narovnejte a zvedněte nohu, držte ji rovnoběžně s podlahou. Držte tuto pozici po dobu 3 sekund, poté pomalu spusťte rovnou nohu na podlahu. Opakujte 10-12krát pro obě nohy 2,3 .
3. Vleže na zádech natáhněte nohy podél podlahy. Ohněte jednu nohu v koleni a mírně zvedněte nohu z podlahy. Vydržte ve zvýšené poloze kotníku po dobu 5 sekund. Pro každou nohu opakujte cvik 5x 3 .
4. Ve stejné poloze se snažte napodobit jízdu na kole a otáčejte nohama v různých směrech 15-20krát. Toto cvičení lze také provádět vsedě na šlapacích nebo cyklistických trenažérech po dobu 5-10 minut v klidném tempu 2 .
5. Postavte se s rovnými zády, ohněte pravou nohu v koleni a uchopte zadní část pravé nohy rukama. V této poloze jemně přitáhněte patu k hýždím, dokud neucítíte natažení v přední části stehna. Cvik opakujte 3x pro každou nohu, v pozici vydržte asi 30 sekund 2 .

Pravidelným cvičením můžete zvýšit odolnost nohou při zátěži, zlepšit chůzi a snížit bolest v kolenou 2 .

Dávejte pozor!

Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se nezapomeňte poradit se svým lékařem. Ne všechny cviky na kolena pro vás mohou být prospěšné po operaci nebo endoprotetika 2 .

Cvičení proti bolesti kyčle

Cvičení se provádí v poloze na zádech 3:

1. Zvedněte rovnou nohu co nejvýše z podlahy a poté ji pomalu snižujte. Musíte udělat 10 zdvihů pro každou nohu 3 .
2. Ohněte nohy v kolenou a přibližujte paty k hýždím. V této poloze, aniž byste zvedli nohy z podlahy, roztáhněte kolena od sebe a poté je spojte. Opakujte 10-15krát 3.
3. Cvičení “nůžky”. Střídavě pohybujte rovnými nohami ze strany na stranu s maximální možnou amplitudou. Udělejte 10 švihů každou nohou 3 . Pokud nemůžete provádět cvičení oběma nohama současně, můžete švihovat každou nohou postupně.3.

Cvičení je lepší provádět pod dohledem instruktora. Dohlédne na to, abyste je prováděli opatrně a aby se rozsah pohybu v kyčelních kloubech postupně zvětšoval. 3 .

Soubor cviků na bolesti ramenních kloubů

Výchozí pozice: sedí na židli, bez opírání se o záda. Každý cvik na zmírnění bolesti kloubů ramenního pletence a horních končetin je nutné opakovat 6-8x 4 .

1. Nadechněte se nosem a zvedněte ramena nahoru. Vydechněte ústy a spusťte ramena 4 .
2. Proveďte kruhové rotace ramen – nejprve dopředu, pak dozadu 4 .
3. Předkloňte se a snažte se rukama dosáhnout na kolena. Během cvičení by měly být vaše nohy na šířku ramen 4 .
4. Provádějte kruhové rotace s tělem, nakloňte se dopředu, co nejvíce do strany a dozadu 4 . Pro zkomplikování techniky cvičení můžete použít speciální gymnastickou hůl nebo jinou podobnou konstrukci 4 .
5. Uchopte hůl oběma rukama svisle před sebe a poté s ní nějakou dobu rolujte mezi dlaněmi 4 .
6. Uchopte hůl shora a položte ruce na šířku ramen. Provádějte pohyby podobné veslování s veslem, paže pokrčte v loktech 4 .
7. Umístěte hůl vodorovně před sebe s nataženými pažemi. Pažemi provádějte krouživé pohyby, jako by otáčely pedály jízdního kola 4 .

Další doporučení pro provádění cvičení na bolesti kloubů

Soubor kloubních cvičení je účinným prostředkem prevence a léčby mnoha onemocnění pohybového aparátu 4 . Kromě uvedených tělesných cvičení je výborná také chůze s holemi, jízda na kole, plavání a vodní aerobik 2 .

K poznámce!

Pravidelné ježdění na kole je dobré pro vaše kolena – nepřetěžuje je a pomáhá nasytit kloubní tkáně živinami 2 .

Chcete-li získat ještě více výhod z vašeho cvičení pro vaše klouby a celkové zdraví, postupujte podle těchto tipů 2:

• Během cvičení klidně dýchejte a každé cvičení začněte hlubokým výdechem 2 ;
• vykonávat pohybovou aktivitu s přihlédnutím k individuální vytrvalosti, doporučení lékaře a instruktora 2;
• snažte se pravidelně cvičit – alespoň 30 minut denně 2 ;
• Cvičení byste neměli dělat přes bolest, je lepší je začít po užití léků proti bolesti 6 .

K úlevě od bolestí kloubů spojených s různými onemocněními pohybového aparátu mohou lékaři doporučit užívání léků s analgetickým a protizánětlivým účinkem, jako je Motrin ®. Tento lék patří do skupiny nesteroidních protizánětlivých léků, protože obsahuje jako účinnou látku naproxen 5. Jedna dávka Motrinu ® vystačí až na 12 hodin 5 .

Pohyb je naše svoboda, záruka aktivního, dlouhého života. Pokud klouby přestanou správně fungovat, jsou ohroženy všechny orgány a systémy našeho těla. Ale pomocí souboru cviků lze bolestem kloubů předejít a zmírnit je. 4 . Pravidelná fyzická aktivita zpomaluje progresi destrukce chrupavky – artrózu 2 , protože pohyby zlepšují prokrvení, zvyšují tvorbu synoviální tekutiny a zlepšují výživu chrupavky 2 .

Před prováděním společných cvičení proti bolesti se poraďte se svým lékařem.

Informace v tomto článku jsou pouze orientační a nenahrazují odbornou lékařskou pomoc. Pro diagnostiku a léčbu kontaktujte kvalifikovaného odborníka.