Co můžete udělat pro prevenci mrtvice – preventivní metody

Hypodynamie neboli příliš malá fyzická aktivita je problém, který se stále více rozšiřuje. Trávíme spoustu času u počítače, pracujeme v kancelářích a vedeme sedavý způsob života. Je důležité si uvědomit, že lidé s nízkou fyzickou aktivitou mají větší pravděpodobnost, že prodělají mrtvici.

Pro prevenci mrtvice je nejlepší aerobní cvičení – opakované cvičení, které zvyšuje zásobování těla kyslíkem.

Aerobní cvičení je nejvíce studovaným a doporučovaným typem fyzické aktivity. Čím více cvičíte, tím menší je riziko mrtvice.

Důležité je pravidelně cvičit více než 30 minut denně. Není nutné hned brát na sebe vážná břemena a snažit se činku zvednout. Naopak je lepší postupně zvyšovat aktivitu. Následující jsou dobré pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a zlepšení zdraví:

• Brisk chůze
• Běhání
• Jízda na kole
• Плавание
• Lyžování
• Jízda na bruslích
• Turistika
• Severská chůze

Můžete se řídit jednoduchými pravidly, která jsou dostupná všem: místo výtahu použijte schody, vystupte o zastávku dříve a zbytek cesty jděte pěšky, během polední přestávky se projděte.

Lekce by měly zahrnovat následující fáze: zahřátí, kondiční cvičení (aerobní, svalová a neuromotorická cvičení), ochlazení, strečink a flexibilita. Zahřátí před cvičením a ochlazení po cvičení může pomoci předejít zranění. 1

Pravidla zdravého stravování, která vám pomohou vyhnout se mrtvici

Stravovací zvyklosti ovlivňují riziko rozvoje kardiovaskulárních a jiných chronických onemocnění, jako je rakovina.

• Kalorický příjem by měl být omezený a dostatečný k udržení normální tělesné hmotnosti.
• Nasycené mastné kyseliny by měly tvořit méně než 10 % denních kalorií a měly by být nahrazeny polynenasycenými mastnými kyselinami.
• Trans-nenasycené mastné kyseliny by měly být výrazně omezeny, je lepší je nepoužívat při vaření, měly by tvořit 1 % z celkového kalorického obsahu přírodních produktů.
• Musíte sníst méně než 5 gramů kuchyňské soli denně.
• Zaměřte se na konzumaci 30-45 gramů vlákniny denně, nejlépe z celých zrn.
• Do jídelníčku je vhodné přidat asi 200 gramů ovoce (2-3 porce) a asi 200 gramů zeleniny denně (2-3 porce).
• Ryby je lepší jíst 1-2x týdně, jedním z jídel by měly být tučné ryby.
• Doporučuje se sníst 30 gramů nesolených ořechů denně.
• Zcela byste se měli vyhnout slazeným nealkoholickým nápojům a alkoholu. 1

Proč kouření zvyšuje riziko mrtvice

Kouření urychluje tvorbu cholesterolových plaků a zvyšuje riziko ischemické mozkové příhody, kdy oddělená krevní sraženina ucpe cévu, což vede k oběhovým problémům v jedné části mozku. Nikotin může také stahovat cévy, což pro ně není dobré. U kuřáků je proto vyšší riziko, že utrpí hemoragickou mrtvici – krvácení do mozku v důsledku prasklé cévy.

Řekneme vám více o vztahu mezi kouřením a zvýšeným rizikem mrtvice.

Kouření může způsobit krevní sraženiny.

Existuje souvislost mezi kouřením a aterosklerózou, kornatěním stěn tepen. Ateroskleróza je jednou z příčin ischemické cévní mozkové příhody. Když se nikotin dostane do krve, cholesterol se ukládá na povrchu stěn cév a tvoří plaky. Jejich prasknutí může vést ke vzniku krevních sraženin a následně mrtvici.

• Nikotin ředí krevní cévy. A činí je méně elastickými. Kouření také přispívá ke zúžení průsvitu krevních tepen. To může způsobit ischemickou a hemoragickou mrtvici.
• Nikotin mění vlastnosti krve. Stává se viskóznější a rychleji koaguluje. V důsledku toho se zvyšuje schopnost tvořit krevní sraženiny a zvyšuje se riziko mrtvice.
• Kouření zvyšuje zánět v mozku. Pravidelné kouření tabáku zvyšuje zánět a oxidační stres v mozku – nerovnováhu chemických látek, která může vést k poškození mozku. Oxidační stres hraje roli při vzniku ischemické cévní mozkové příhody.

Zdroje informací:

1. Nadace ORBI pro boj proti mrtvici https://orbifond.ru/about-stroke/physical-exercises/

1 recenze
podíl
Doporučujeme studovat
Emocionální vyhoření
951 zobrazení před 12 měsíci
Motivace pacienta a jeho rodinných příslušníků
1025 zobrazení před 12 měsíci
Prevence mrtvice
1279 zobrazení před 12 měsíci

• O nás
• Kontakty / Partneři
• Úspěchy společnosti
• Kariéra u nás
• Otázky a odpovědi

• Naše specializace
• Kalkulačka pro výpočet výživy pro RNBO
• Online učení
• Příručka

Jsme v sociální oblasti sítí
Naše podcasty

Materiály stránek mohou být reprodukovány pouze s písemným souhlasem společnosti Nutricia LLC.

105120, Moskva, 2. Syromjatničeskij pruh, budova 1, patro 9

2025 © Nutricia LLC
2025 © Nutricia LLC
Jsme v sociální oblasti sítí
Naše podcasty
Online chat
Napište nám
Vaše hodnocení produktu

Nutridrink Compact s dietní vlákninou
Registruji se jako lékařský specialista
Registruji se jako kupující
Zanechte požadavek a my vás budeme informovat, až zboží dorazí
Oprávnění pro lékařské specialisty
Zaregistrujte se
Zapomenuté heslo
Přihlaste se jako kupující
Autorizace pro kupující
Zaregistrujte se
Zapomenuté heslo
Přihlaste se jako lékařský specialista
Obnovit heslo
Už si vzpomínám! Vejít do.
Děkujeme za objednávku!
Udělejte si průzkum produktu

Objednali jste si suchou směs Nutrizon Advance Nutridrink. Odpovězte prosím na několik otázek ohledně nákupu tohoto produktu – nezabere to více než 2 minuty.

To nám pomůže stát se pro vás ještě užitečnějšími.

Vyplněním průzkumu souhlasíte se zpracováním osobních údajů pro účely statistického a jiného výzkumu založeného na anonymizovaných údajích

Produkt přidán do košíku

Pokračovat v nákupu Přejít do košíku
Vyberte město
Upozorňujeme, že dostupnost zboží závisí na městě, které si vyberete.
Detekovat automaticky

• Moskva
• Московская область
• Petrohrad
• Novosibirsk
• Jekatěrinburg
• Rostov na Donu
• Stavropol
• Tyumen
• Kaliningrad
• Nižnij Novgorod

• Ufa
• Tula
• Chabarovsk
• Krasnojarsk
• Saratov
• Surgut
• nažka křídlatá
• Kazan

Tato sekce je určena výhradně pro zdravotnické, farmaceutické a jiné zdravotnické pracovníky.

Veškeré informace v části „Pro specialisty“ na webových stránkách www.nutricia-medical.ru/hcp/ (dále jen Informace) mohou být dostupné výhradně specialistům na zdravotnické systémy. V tomto ohledu, abyste měli přístup k takovým informacím, musíte potvrdit svůj status a skutečnost, že máte odborné lékařské vzdělání a že jste aktivní lékařský, farmaceutický nebo jiný relevantní odborník s příslušnými znalostmi a dovednostmi v oboru lékařství, farmacie, diagnostiky a zdravotnictví Ruské federace. Informace o specializovaných potravinářských produktech a dalších produktech společnosti Nutricia obsažené na těchto webových stránkách jsou určeny pouze pro informační účely, mají vědecký a informační charakter a neměly by být považovány za reklamní informace pro široký okruh lidí.

Informace by neměly být používány jako náhrada za přímou konzultaci s lékařem nebo za nezávislé rozhodování o použití přípravků.

Na základě výše uvedeného potvrďte, že jste současný lékařský, farmaceutický nebo jiný zdravotnický pracovník.