Gymnastika pro klouby prstů. Gymnastika pro prsty

Pravidelné provádění těchto cviků na posilování rukou pomůže udržet vaše ruce zdravé a předcházet problémům.

O možnosti provádění těchto cvičení se poraďte se svým lékařem.

CVIČENÍ

Cvičení na zánět šlach

• První a druhé protahovací cvičení pomůže kontrolovat problémy spojené se zánětem šlach.
• Podepřete své tělo nataženou paží, s rukou na stole a paží mírně pokrčenou.
• Otáčejte rukou směrem k malíčku, dokud všechny prsty nebudou směřovat k tělu.
• Zvedněte základnu dlaně ze stolu, prsty mějte na stole.
• Ohněte ruku v lokti, dokud neucítíte mírné napětí.
• Zůstaňte v této poloze po dobu 15 sekund.
• Toto cvičení pravidelně opakujte.

Cvičení pro protahování prstů

• Toto cvičení pomáhá snižovat otoky u chronicky namáhaných šlach, což následně uvolňuje tlak na nerv.
• Podepřete své tělo nataženou paží, rukou položenou na stole, paže mírně pokrčená.
• Otáčejte rukou směrem k malíčku, dokud se všechny prsty „nedívají“ na tělo.
• Přitiskněte dlaň na stůl a jemně začněte protahovat.
• Ucítíte napětí na vnitřní straně předloktí.
• Pokud cítíte bolest v zápěstí, okamžitě snižte tlak.
• Zůstaňte v této poloze asi 15 sekund.
• Toto cvičení pravidelně opakujte.

Protahovací cvičení pro tenisový loket

• Toto cvičení pomáhá kontrolovat problémy způsobené bursitidou lokte.
• Posuňte ruce dozadu, paže mějte natažené a směřující dolů.
• Otočte zápěstí jedné ruky co nejvíce směrem k malíčku.
• Při provádění tohoto cvičení se nehty „nedívají“ na tělo.
• Druhou rukou zatlačte na unesenou ruku a vyvíjejte lehký tlak směrem k tělu.
• Ucítíte napětí ve svalech předloktí.
• Jemně zvyšte protažení a vydržte po dobu 15 sekund.
• Toto cvičení pravidelně opakujte.

Posilovací cvičení pro ohýbače prstů

• Terapeutický trenažér vezměte do ruky a prsty jej mačkejte, dokud se prsty nedotknou dlaně, tzn. ruka nebude úplně sevřená v pěst.
• Uvolněte prsty a narovnejte trenažér, dejte mu původní tvar.
• Cvičení několikrát opakujte.

Posilovací cvičení pro extenzorový sval na prstech

• Položte předloktí na stůl nebo opěradlo židle tak, aby vaše dlaň visela přes okraj stolu nebo opěradlo židle.
• Vezměte si terapeutickou plastelínu (gumový předmět, který poskytuje odpor při provádění cvičení) prsty této ruky.
• Zatímco vaše druhá ruka drží hlínu bez pohybu, pokuste se vytáhnout zápěstí nahoru (přitáhněte je k tělu), zatímco vaše ruka leží na povrchu stolu.
• Toto cvičení několikrát opakujte.

Posilovací cvičení pro flexorový sval prstů

• Položte předloktí na stůl nebo opěradlo židle tak, aby vaše dlaň směřovala nahoru a byla umístěna nad okrajem stolu nebo opěradla židle („paži držte svěšenou“).
• Konečky prstů této ruky stiskněte terapeutickou plastelínu.
• Zkuste ohnout ruku v zápěstí, zatímco druhou rukou držte plastelínu bez pohybu.
• Toto cvičení opakujte 10krát.

Svaly paží můžete posilovat pomocí speciálních masérů, které mají kulatý tvar a jehlovitý povrch, nebo elastických expandérů z lékařského silikonu.

Stiskněte a uvolněte masážní přístroj v ruce, abyste:

• posílit svaly;
• zmírnit nervové napětí v tkáních;
• zlepšit prokrvení zápěstních kloubů.