Mohou těhotné ženy jíst banány v rané a pozdní fázi, jaké jsou jejich výhody a škody?

Správná výživa v těhotenství je jedním z nejdůležitějších aspektů udržení zdraví – jak pro nastávající maminku, tak pro miminko: pro růst a vývoj plodu a efektivní fungování organismu těhotné ženy je nezbytný určitý soubor živin.

Předpokládá se, že jídelníček těhotných žen musí obsahovat celozrnné výrobky, takzvané „libové“ bílkoviny a zdravé tuky, stejně jako zeleninu a ovoce.

Ale ani u ovoce, které je na první pohled zřejmé, není všechno tak jednoduché: některé z nich budou zvláště užitečné během těhotenství a musí být zahrnuty do výživového programu, zatímco jiné nemají prakticky žádný přínos.

Které ovoce by tedy ve vaší kuchyni během těch hýčkaných devíti měsíců rozhodně nemělo chybět?

Estetický průvodce ve spolupráci s Medical News Today vám poví o ideálním „ovocném programu“ pro těhotné i o tom, co a proč je lepší na čas ze stravy vyloučit (nebo výrazně omezit).

<b>Jaké jsou výhody ovoce během těhotenství?</b>

Zdravá a pestrá strava během vývoje plodu je obzvláště důležitá: přispívá nejen k normálnímu vývoji dítěte, ale také umožňuje nastávající mamince udržovat své tělo v kondici a nenabírat spoustu kil navíc, které je tak obtížné zbavit se po porodu.

A co je nejdůležitější, živiny a vláknina v ovoci mají příznivý vliv na zdraví matky a dítěte.

<b>Seznam nejnutnějších plodů pro těhotné ženy</b>

Neustálé „zahrnutí“ ovoce do stravy pomáhá nasytit tělo vitamíny a také plní další důležitou funkci: umožňuje vám vzdát se škodlivých cukrů v době, kdy opravdu chcete něco sladkého.

Zde je 12 nejzdravějších druhů ovoce, které musíte milovat, pokud se chcete stát matkou.
1. Meruňky
Meruňky obsahují:
vitamíny A, C a E;

Všechny tyto živiny přispívají k růstu a vývoji dítěte. Železo zabraňuje anémii a vápník pomáhá formovat a posilovat kosti a zuby.

2. Pomeranče

Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a vody. Vitamin C posiluje buněčné stěny a podporuje vstřebávání železa.

Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše dítěte, stejně jako stavy, jako je rozštěp páteře a anencefalie.

Mango je bohaté na vitaminy A a C. Jedna malá miska nakrájené dužiny manga v těhotenství poskytuje až 100 % doporučeného denního příjmu vitaminu C a více než třetinu vitaminu A.

Vitamin A potřebují jak těhotné ženy, tak vyvíjející se děti. Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít oslabený imunitní systém a také zvýšené riziko některých poporodních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest.

4. Hrušky
Hrušky dodávají tělu vlákninu, draslík a kyselinu listovou.

Zahrnutí velkého množství vlákniny do stravy těhotné ženy pomáhá zmírnit zácpu, častou komplikaci během těhotenství. Draslík je dobrý pro zdraví srdce matky a dítěte a také stimuluje regeneraci buněk.

• vitamín K;
• vápník;
• kyselina listová;
• železo;
• protein
• vlákno.

Granátová jablka bohatá na živiny jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa v těle.

Pro udržení zdravých kostí je nezbytný vitamín K. Vědci také prokázali, že pití šťávy z granátového jablka během těhotenství může snížit riziko odtržení placenty.

• vitamíny C, E a K;
• mononenasycené mastné kyseliny;
• vlákno;
• vitamíny skupiny B;
• draslík;
• меди.

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet defektům neurální trubice. Stimulují také proliferaci buněk odpovědných za tvorbu kůže a mozkové tkáně nenarozeného dítěte.

Draslík nalezený v avokádu zase může zmírnit křeče v nohách, což je další běžný příznak, který mnoho těhotných žen pociťuje (zejména ve třetím trimestru).

• vitamíny C a E;
• polyfenoly;
• karotenoidy;
• isoflavonoidy;

Tato kombinace vitamínů a účinných látek dělá z guavy ideální produkt během těhotenství. Jeho konzumace pomáhá uvolnit svaly, zlepšit trávení a zmírnit zácpu.

Banány jsou velmi bohaté na vitamín C, draslík, vitamín B6 a vlákninu. Vysoký obsah bílkovin v banánech může pomoci zmírnit těhotenskou zácpu. Existují také vědecké důkazy, že vitamín B6 pomáhá snižovat toxikózu v raných stádiích.

• vitamíny C a K;
• kyselina listová;
• antioxidanty;
• vlákno;
• organické kyseliny;
• pektin.

Antioxidanty posilující imunitu obsažené v hroznech (jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol) pomohou předcházet rozvoji infekčních onemocnění.

• vitamín C;
• zdravé sacharidy;
• antioxidanty;
• vlákno.

Bobule také obsahují hodně vody, takže dokonale normalizují vodní rovnováhu. Vitamin C podporuje vstřebávání železa a stimuluje imunitní systém.

Jablka jsou plná živin nezbytných pro rostoucí plod, včetně vitamínů A a C, vlákniny a draslíku.

Studie prokázaly, že konzumace jablek matkou během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u dítěte po narození rozvine astma a alergie.

12. Sušené ovoce

Sušené ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Navíc mají vysokou energetickou hodnotu.

Sušené ovoce obsahuje stejné živiny jako čerstvé. Denní potřebu vitamínů a minerálů tak můžete získat konzumací sušeného ovoce v menších porcích než čerstvého.

Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce obsahuje hodně cukru a žádnou vodu, což zažívání určitě moc neprospívá. Těhotné ženy by je měly jíst s mírou a vyhýbat se slazeným dezertům.

A samozřejmě, sušené ovoce během těhotenství je nejlepší jíst vedle čerstvého ovoce, a ne místo nich.

Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?

Lékaři a odborníci na výživu radí těhotným ženám jíst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně a udržovat rostlinnou stravu co nejpestřejší. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.

Typicky jeden malý talíř nakrájeného ovoce je jedna porce ovoce.

<b>Jaké ovoce byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?</b>

Neexistují žádná zvláštní doporučení týkající se některých druhů ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Pozor ale na velikost porcí: některé druhy ovoce obsahují hodně cukru. Stejný problém nastává u určitých „forem“ ovoce, jako jsou džusy nebo sušené ovoce, které obsahují mnohem vyšší podíl cukru než jejich čerstvé protějšky.

Je důležité odstranit veškeré pesticidy a bakterie, které se mohou nacházet na povrchu ovoce, a to důkladným umytím před konzumací.

• vyřízněte z ovoce „pohmožděná“ místa (například stopy po pádu na jablka), protože mohou obsahovat bakterie;
• skladujte ovoce v oddělené části chladničky, mimo syrové masné výrobky;
• nejezte ovoce předem nakrájené v obchodě;
• Pijte pouze pasterizované nebo tepelně upravené ovocné šťávy.

Sdílet:
Datum zveřejnění: 12. listopadu `18

Pole ( [DISPLAY_DATE] => Y [DISPLAY_NAME] => Y [DISPLAY_PICTURE] => Y [DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [IBLOCK_TYPE] => informace [IBLOCK_ID] => 5 [FIELD_CODE] => Pole ( [0] => PREVIEW_PICTURE [1] => SHOW_COUNTER ) [PROPERTY_CODE] => Pole ( [0] => OTÁZKA [1] => DOL_QUESTION [2] => DOL_ANSWER [3] => ODPOVĚĎ [4] => DOPORUČIT [5] => TAGS [6] => UNDRE_QA [7] => FIO_QUESTION [8] => FIO_ANSWER [9] => PHOTO_QUESTION [10] => PHOTO_ODPOVĚĎ ) [DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_URL] => / Novinky/ [meta_keywords] => - [meta_description] => - [browser_title] => - [display_panel] => [set_tatus_1] => y [include_iblock_into_into_Chain] => [addin _SECTIONS_CHAIN] => 404 [Aktivní] [Aktivní] CACHE_TYPE] => N [CACHE_TIME] => 1 [CACHE_GROUPS] => N [USE_PERMISSIONS] => [GROUP_PERMISSIONS] => Pole ( [60] => 0 ) [DISPLAY_TOP_PAGER] => [DISPLAY_BOTTOM_PAGER] = > [PAGER_TITLE] = > Stránka [PAGER_SHOW_ALWAYS] => [PAGER_TEMPLATE] => [PAGER_SHOW_ALL] => [CHECK_DATES] => 1 [ELEMENT_ID] => 1 [ELEMENT_CODE] => polenye_frukty [IBLOCK_URL] => /news/ NUSE SHARE_HIDE] => [SHARE_TEMPLATE] => [SHARE_HANDLERS] => [SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [ADD_ELEMENT_CHAIN] => 19707 [~DISPLAY_DATE] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [ ~>DISPLAYCTURE] Y [~DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [~IBLOCK_TYPE] => informace [~IBLOCK_ID] => 1 [~FIELD_CODE] => Pole ( [5] => PREVIEW_PICTURE [0] => SHOW_COUNTER [1] => ) [~ PROPERTY_CODE] => Pole ( [2] => OTÁZKA [0] => DOL_QUESTION [1] => DOL_ANSWER [2] => ODPOVĚĎ [3] => DOPORUČIT [4] => TAGS [5] => UNDRE_QA [6 ] => FIO_QUESTION [7] => FIO_ODPOVĚĎ [8] => PHOTO_QUESTION [9] => PHOTO_ODPOVĚĎ [10] => ) [~DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [~SECTION_URL] => /news/ [~META_KEYWORDS] => - [~META_DESCRIPTION] => - [~BROWSER_TITLE] => - [~DISPLAY_PANEL] => [~SET_TITLE] => Y [~SET_STATUS_11] => Y [~INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => N [~ ADD_SECTIONS_CHAIN] => Y [~ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT [~CACHE_TYPE] => N [~CACHE_TIME] => 404 [~CACHE_GROUPS] => N [~USE_PERMISSIONS] => N [~GROUP_PERMISSIONS] = > Pole ( [60 ] => 0 ) [~DISPLAY_TOP_PAGER] => N [~DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => N [~PAGER_TITLE] => Stránka [~PAGER_SHOW_ALWAYS] => N [~PAGER_TEMPLATE] => [~PAGER_SHOW_ALL] => N [~CHECK_DATES] => Y [~ELEMENT_ID] => [~ELEMENT_CODE] => poleznye_frukty [~IBLOCK_URL] => /news/ [~USE_SHARE] => N [~SHARE_HIDE] => [~SHARE_TEMPLATE] => [ ~SHARE_HANDLERS] => [~SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [~SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [~ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y [SHOW_1] => N [FILE_404] => [~SECTION_ID] => [SECTION_ID] => 404 [~SECTION_CODE_CODE ] => [SECTION_CODE_CODE ] => [SET_LAST_MODIFIED] => [SET_BROWSER_TITLE] => Y [SET_META_KEYWORDS] => Y [SET_META_DESCRIPTION] => Y [STRICT_SECTION_CHECK] => [SHOW_WORKFLOW] => )