Mandarinky během těhotenství: výhody, poškození a možné kontraindikace

Doba čtení: 7 minut
Tělo nastávající maminky během těhotenství funguje jako dobře promazaný stroj a poskytuje podporu rostoucímu plodu. Důležitou roli ve vývoji vašeho miminka hraje výživa, a to vyvážená strava, která neobsahuje zbytečné potraviny. Řekneme vám, co se těhotným ženám nedoporučuje jíst a jak vytvořit optimální jídelníček pro maminky v různých fázích těhotenství.

1. Vlastnosti výživy během těhotenství
2. Nejdůležitější pravidla výživy pro těhotné ženy
3. První trimestr
4. Druhý trimestr
5. Třetí trimestr
6. Jaké potraviny by těhotné ženy neměly jíst?
7. Produkty užitečné během těhotenství

Vlastnosti výživy během těhotenství

Než si povíme, co nejíst pro těhotné ženy, pojďme si probrat klíčové vlastnosti, které utvářejí váš výživový plán během tohoto nádherného období vašeho života.

Jak víme, vývoj nového života vyžaduje určitý energetický výdej, což znamená, že se zvyšuje příjem kalorií. Pro správný vývoj plodu by těhotná žena měla konzumovat více bílkovin, tuků, sacharidů, makro a mikroprvků a nevyčerpávat se dietami. Malnutrice 1 je nebezpečná pro matku i nenarozené dítě:

• ženy s výraznou podváhou a poruchami příjmu potravy jsou ohroženy kardiovaskulárními chorobami a poruchami dýchání;
• špatná výživa může způsobit předčasné narození;
• nedostatek živin vede k nedostatečnému vývoji plodu v hmotnosti a délce.

Ale jíst v nadměrném množství je také škodlivé: nadváha může způsobit těhotenskou cukrovku a vede ke zvýšení hmotnosti plodu, což je plné komplikací během procesu porodu.

Strava těhotné ženy by měla být:

1. Zlomkové. Rostoucí děloha tlačí na vnitřní orgány, a aby se zabránilo říhání, pálení žáhy a průjmu, je lepší jíst málo, ale často – až 6-7krát denně.
2. Plnohodnotné. V případě kategorické nesnášenlivosti jakýchkoli potravin nebo selektivní výživy je třeba nedostatek živin a vitamínů kompenzovat doplňky výživy zvolenými společně s lékařem.
3. Známý. Do své stravy nemůžete přidat zdravé, ale neznámé potraviny, abyste nevyvolali alergie a nepohodlí z gastrointestinálního traktu.

Dobrou zprávou je, že dobré stravování během těhotenství je velmi podobné zdravému stravování pro netěhotné ženy. Měli byste volit přírodní a kvalitní produkty, omezit spotřebu cukru a rafinovaných tuků. Doporučuje se přidat do stravy více vlákniny – zelenina, sušené ovoce, celozrnné cereálie. Pijte více tekutin – volte neperlivé minerální vody, zelený čaj.

Nejdůležitější pravidla výživy pro těhotné ženy

Doporučený denní kalorický příjem pro těhotnou ženu je 2400-3000 kcal. Zároveň byste se neměli „cpat“ kaloriemi zbytečným jídlem: strava by měla být vyvážená z hlediska tuků a obsahovat potřebné vitamíny 3 .

Jak víme, vývoj nového života vyžaduje určitý energetický výdej, což znamená, že se zvyšuje příjem kalorií. Pro správný vývoj plodu by těhotná žena měla konzumovat více bílkovin, tuků, sacharidů, makro a mikroprvků a nevyčerpávat se dietami. Malnutrice 1 je nebezpečná pro matku i nenarozené dítě:

• Protein. Nastávající maminka potřebuje asi 100-120 g bílkovin denně nebo 1,5-2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Vejce, maso, ryby a mléko vám pomohou poskytnout tělu bílkoviny.
• Tuky. Doporučené minimum je 75-80 g denně. Zkuste zlepšit svůj jídelníček o avokádo, ořechy a rostlinné oleje. Je velmi užitečné jíst tučné ryby – zdroj omega-3.
• Sacharidy. Těhotným ženám je vhodné zkonzumovat až 400 g sacharidů denně. Je lepší zvolit „pomalé“ cereálie, müsli, granolu a zeleninu, než cukr a sladkosti.
• Vitamíny a mikroelementy. Vitamín E, který je prospěšný pro vaše miminko i vás, můžete získat z nerafinovaného oleje, obilovin a ořechů. Hlavní vitamín zdraví – C – najdeme v rybízu, kiwi a samozřejmě pomerančích. Vitamin A je obsažen ve veškeré žluté a červené zelenině a ovoci, kyselina listová je obsažena ve vaječném žloutku a jakékoli zelenině. Do jídelníčku určitě zařaďte mléčné výrobky – to je vápník, ryby – zdroj fosforu, jablka a játra – zdroj železa.

Pamatujte, že tělo neabsorbuje všechny živiny z potravy: konzultujte se svým lékařem doporučení ohledně zařazení 2 základních živin ve formě vitamínových komplexů.

Další důležitou nuancí je změna nutričního programu během těhotenství: s růstem rostou i potřeby matky a plodu. Zde jsou základní doporučení pro těhotné ženy do 4. trimestru.

„Mandarinky jsou známé citrusové ovoce, nepostradatelný atribut novoroční nálady a silný zdroj antioxidantů. Jsou všude oblíbené díky své dostupnosti a prospěšným vlastnostem.“

Co vám povíme:

• Výhody mandarinek
• Škodlivost mandarinek
• Doporučení k použití

Výhody mandarinek

Bohaté složení vitamínů a minerálů

• vláknina a organické kyseliny (citronová, jantarová), flavonoidy (nobiletin, hesperidin, kvercetin), karotenoidy (β-kryptoxantin, β-karoten, lutein) a silice;
• 100 g produktu nebo jedna střední mandarinka obsahuje asi 26,7 % denní potřeby vitaminu C.

Antioxidační účinek

Mandarinky mají díky svému bohatému chemickému složení výraznou antioxidační aktivitu – vážou volné radikály a zpomalují proces stárnutí.

Dopad na imunitní systém

Vitamin C pomáhá předcházet nachlazení a karotenoidy v ovoci stimulují tvorbu imunitních buněk, které ničí viry a bakterie.

Účinky na trávicí systém

Vláknina pomáhá předcházet zácpě a snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění tím, že snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi.

Organické kyseliny a vitamín C zlepšují trávení a zvyšují chuť k jídlu stimulací tvorby žaludeční šťávy.

Nobiletin (flavonoid) podporuje zdraví střev a pomáhá předcházet syndromu prosakujícího střeva (LGS).

Aplikace v kosmetologii

Pro lokální použití v kosmetologii se aktivně využívají citrusové esenciální oleje, které v kombinaci s dalšími oleji jako je levandule a heřmánek účinně zklidňují záněty pokožky a snižují zarudnutí.

Škodlivost mandarinek

Organické kyseliny v přípravku mohou dráždit sliznici gastrointestinálního traktu (GIT) a ledviny. Proto se nedoporučuje jíst mandarinky v následujících případech:

• peptický vřed žaludku a dvanáctníku;
• gastritida s vysokou kyselostí;
• enteritida (zánětlivá léze sliznice tenkého střeva);
• kolitida (zánět sliznice tlustého střeva);
• zánětlivé onemocnění střev v akutním stadiu;
• cholecystitida (zánětlivá léze stěn žlučníku);
• hepatitida (zánět jater).

S opatrností:

• pro chronická gastrointestinální onemocnění mimo exacerbaci;
• na cukrovku: jedna střední mandarinka obsahuje 4,8 g fruktózy a klementinka (druh mandarinky) 3,4 g Plody mandarinky se tedy mohou stát součástí jídelníčku, ale doporučuje se poradit se s lékařem.

Mandarinky mají vysoké riziko nežádoucích reakcí. Lidé, kteří jsou alergičtí na citrusové plody, mohou pociťovat mravenčení, svědění, zarudnutí, otok nebo pálení, když se dotknou slupky nebo plodu mandarinky. Mezi další reakce patří gastrointestinální a dýchací potíže.

Foto: istockphoto.com/Dima Berlin

Lifehack! Mandarinky jsou citrusové plody s vysokým obsahem organických kyselin, které ničí zubní sklovinu. Po použití přípravku vypláchněte ústa teplou vodou. Stejné pravidlo platí pro pomeranče a grapefruity.

Doporučení k použití

Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje dospělým konzumovat alespoň 400 g nebo pět 80g porcí zeleniny a ovoce denně, z toho dvě porce ovoce. Jedna porce = jedno střední ovoce.

Lékaři nedoporučují zavádět mandarinky do stravy dětí mladších jednoho a půl roku au dětí se zvýšeným sklonem k alergiím – do tří let.

Mandarinky jsou tedy bohaté na vitamín C, mikroelementy a unikátní chemické sloučeniny. Jsou součástí plnohodnotné stravy a při střídmé konzumaci vykazují pozitivní účinky. Nezapomeňte však vzít v úvahu zdravotní charakteristiky a možné kontraindikace.