Jak se zbavit zácpy a zlepšit funkci střev, příčiny poruchy a preventivní opatření

Každý ví, že hlavní podmínkou lidského zdraví je koordinovaná práce celého organismu. Porucha gastrointestinálního traktu (GIT) však může narušit obvyklý mechanismus fungování, vést k nepříjemným následkům a v důsledku toho negativně ovlivnit kvalitu života člověka.

Střeva jsou zodpovědná za zpracování příchozí potravy a odstraňování odpadních látek. Pro většinu lidí je každodenní stolice normální 1 . Pokud je však frekvence stolice méně než 3x týdně, stolice je tvrdá nebo hrudkovitá, dochází k dlouhodobému a neplodnému namáhání, dostavuje se pocit bolesti nebo neúplného vyprázdnění střev, lze předpokládat, že zácpa 2,3 .

Pokud se zácpa objeví spontánně a zřídka, pak se obvykle označuje jako akutní zácpa. Pokud je zácpa konstantní a trvá déle než 3 měsíce, lze diagnostikovat chronickou zácpu2,3. Obě formy zácpy jsou léčitelné, ale je mnohem snazší zasáhnout včas a problému se vyhnout 4 .

Jak předcházet zácpě – sedm účinných tipů

Prevence zácpy zahrnuje více než jen změnu jídelníčku. Je vyžadován soubor konkrétních akcí, pak výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. Je také třeba připomenout, že prevence je použitelná i při léčbě zácpy.

1. Výživa a diety

Je zcela logické, že výživa ovlivňuje stav trávicího traktu, včetně výskytu zácpy. Některé potraviny mohou věci zhoršit nebo zlepšit trávení.

Pokud máte podezření, že se rozvíjí zácpa, měli byste dát přednost přípravkům s projímavým účinkem 2,5:

• Kaše – ovesné vločky, pohanka, kroupy, proso nebo pšenice. Otruby, slunečnicová semínka a lněná semínka se ideálně kombinují s kaší.
• Nízkotučné fermentované mléčné výrobky, mezi které patří jogurt, kefír a jogurt. Takové produkty nasycují střeva prospěšnými bakteriemi.
• Chléb lze konzumovat, nejlépe však z tvrdé pšenice. Přednost byste měli dát žitnému, celozrnnému nebo otrubovému chlebu.
• Lehké polévky s vysokým obsahem zeleniny nebo obilovin.
• Libové maso nebo ryby. Z metod vaření by mělo být vyloučeno smažení.
• Čerstvá zelenina a ovoce (zejména paprika, dýně, mrkev, červená řepa, bylinky, švestky, jablka, meruňky a banány) jsou první pomocí při zácpě.

Některé potraviny by měly být při zácpě vyloučeny nebo výrazně omezeny v jejich konzumaci 2,5:

• Maso a ryby s vysokým obsahem tuku – jehněčí, vepřové, sádlo, kachna, sleď, makrela atd. Přísně se zdržujte bohatých vývarů.
• Tučné mléčné výrobky – tvaroh od 9% nebo sýr od 45%.
• Omáčky, koření a koření – majonéza, ocet, křen, hořčice, kečup, černý pepř, paprika, adjika a jakákoli další pálivá koření.
• Silná káva, čaj nebo kakao.
• Obiloviny – krupice a rýže.
• Moučné výrobky.

Kromě změny jídelníčku je potřeba dbát na svůj stravovací režim. Měli byste jíst malé porce 4-5krát denně. Je třeba se vyvarovat dlouhých mezer mezi jídly. Také není dobrý nápad jíst těsně před spaním 5 .

2. Pití

Čím méně vody člověk zkonzumuje, tím těžší je pro střeva pohyb obsahu. Voda změkčuje stolici, což je nejpřirozenější způsob prevence a léčby zácpy. Normálně by měl dospělý člověk vypít 1,5 až 2,5 litru čisté vody denně a při zácpě je žádoucí pít více. Jako nápoj je vhodné používat obyčejnou čistou vodu 5 .

3. Fyzická aktivita

Břišní a pánevní svaly vyžadují neustálé cvičení. Jejich oslabení má za následek snížení stimulace střev, což vede k zácpě. To je důvod, proč lidé, kteří vedou sedavý způsob života, častěji trpí zácpou 6 .

Jako fyzická cvičení jsou vhodné pravidelné procházky, plavání, běh a základní cviky na břicho – ohýbání, stahování břicha, rotace pánve a další podobná cvičení 6 .

4. Masáž

Není nutné kontaktovat profesionálního masážního terapeuta, základní prvky se může naučit každý. Masáž se provádí přísně po jídle, nejméně o hodinu později.

Technika je celkem jednoduchá. Musíte položit dlaň na břicho a začít hladké hlazení ve směru hodinových ručiček. Pohyby jsou kruhové a spirálové. Masáž končí v oblasti pupku. Je nutné několikrát opakovat 6 .

5. Psychický stav

Stres, strach, úzkost a další emoční stavy mohou vyvolat špatnou funkci střev. To je způsobeno tím, že střevní svaly odpovědné za jeho pohyblivost jsou extrémně citlivé na jakékoli takové změny.

Musíte se naučit ovládat svůj stres, možná změnit práci nebo svůj pohled na život. Psychické problémy jsou dnes bohužel jednou z nejčastějších příčin problémů s gastrointestinálním traktem 2 .

6. Včasná stolice

Jakkoli to může znít triviálně, lidé často trpí zácpou kvůli tomu, že nechodí včas na záchod. Je absolutně zakázáno ignorovat nutkání. Pokud člověk nemá možnost kdykoliv navštívit toaletu, pak je nutné tělo zvyknout na určitý rozvrh. Nejoptimálnější doba je ráno. Po probuzení byste měli na prázdný žaludek vypít sklenici vody nebo džusu. Voda nasytí obsah a střeva začnou aktivně pracovat 2 .

7. Léky

V případech, kdy preventivní opatření nestačí, mohou přijít na pomoc projímadla. Více o laxativech se dočtete v článku “Jak vybrat správné projímadlo”.

Optimální volbou projímadla je Duphalac® na bázi laktulózy díky následujícím výhodám:

• Droga má dvojí účinek: jemně a pohodlně čistí střeva, působí projímavě a díky prebiotickému účinku normalizuje rovnováhu střevní mikroflóry 8 .
• Duphalac ® pomáhá obnovit přirozený rytmus funkce střev a dlouhodobě působí při normalizaci stolice 8,9.
• Droga má vysoký bezpečnostní profil a je schválena pro použití osobami všech věkových kategorií, včetně dětí od prvních dnů života, jakož i těhotnými a kojícími ženami 8 .
• Duphalac ® lze užívat tak dlouho, jak je potřeba, a při užívání střeva sama o sobě nepřestanou pracovat 8,10 .
• Droga je dostupná ve vhodné formě – sirup s příjemnou sladkou chutí 8 .

zdroje

1. Grigoriev P.Ya., Yakovenko E.P., Agafonova N.A. Zácpa v klinické praxi // Nemoci trávicího systému, 2004. – č. 2. – S.57-64.

2. Parfenov, A. Chronická zácpa. Metodické materiály / A.I. Parfenov, L.H. Indeikina, A.A. Beljajevová // Praktická gastroenterologie – 2016 – S. 5-6.

3. Onemocnění střev u dětí. / Pod generální redakcí S.V. Belmera, A.Yu. Razumovský, A.I. Khavkina. T. 2. – M.: IČO “MEDPRAKTIKA-M”, 2018, 496 s.

4. Zvjaginceva, T. Problém zácpy v moderní společnosti / T.D. Zvjaginceva, S.V. Gridneva // Moderní gastroenterologie – 2008 – č. 2(40) – S. 40-43.

5. Shulpekova, Yu. Principy léčby zácpy / Yu.A. Šupelková // RMJ. Nemoci trávicího systému. – 2010 – č. 13 – S. 854–858.

6. Prevence a léčba zácpy u seniorů / V. N. Petrov; spoluautor A. G. Zakharchuk // Ruský rodinný lékař. — 2008. — V. 13, č. 4.- S.40-44.

7. Parfenov, A. Prevence a léčba funkční zácpy ve světle konsensu Řím III / A.I. Parfenov, I.N. Ruchkina, S.Yu. Silvestrova // RMZh – 2006 – Vol. 8 – č. 2 – S. 109.

8. Příbalová informace k léčivému přípravku Dufalac®, sirup, 667 mg/ml, LP-No (007376)-(RG-RU) a Návod k lékařskému použití léčivého přípravku Dufalac®, sirup, s příchutí švestky, 667. mg/ml, LP-000542.

9. Zhu et al. Pozorování léčebných účinků laktulózy u poporodní zácpy na základě výsledků randomizované studie. International Journal of Clinical and Experimental Medicine 2015;8(10):19167-19171.

10. Boisson J. Dlouhodobá závislost na Duphalac® u pacientů s chronickou zácpou. M.S.D. – 1995-24-č. 8: 439-444.